Το να ξοδεύετε 30 έως 60 λεπτά σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια στη ζωή ενός ατόμου, σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η ομάδα εξέτασε 16 μελέτες που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης και των αποτελεσμάτων υγείας σε ενήλικες χωρίς σοβαρές παθήσεις υγείας.
Τα δεδομένα ελήφθησαν από περίπου 480.000 συμμετέχοντες, οι περισσότεροι από τους οποίους ζούσαν στις ΗΠΑ, και τα αποτελέσματα καθορίστηκαν από τη δραστηριότητα των συμμετεχόντων που ανέφεραν οι ίδιοι.
Όσοι έκαναν 30 έως 60 λεπτά ασκήσεις αντίστασης κάθε εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο να πάθουν καρδιακή νόσο, διαβήτη ή καρκίνο.
Επιπλέον, είχαν 10% έως 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες.
Όσοι συνδυάζουν 30 έως 60 λεπτά ενδυνάμωσης με οποιαδήποτε ποσότητα αερόβιας άσκησης θα μπορούσαν να έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, 46% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και 28% μικρότερη πιθανότητα θανάτου από καρκίνο.
Οι συγγραφείς της μελέτης έγραψαν ότι η έρευνά τους είναι η πρώτη που αξιολογεί συστηματικά τη διαχρονική συσχέτιση μεταξύ των δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
«Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης συσχετίστηκαν αντιστρόφως με τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και μείζονες μη μεταδοτικές ασθένειες όπως [καρδιαγγειακή νόσο (CVD)], ολικό καρκίνο, διαβήτη και καρκίνο του πνεύμονα.Ωστόσο, η επίδραση ενός μεγαλύτερου όγκου δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης στη θνησιμότητα από κάθε αιτία, την καρδιαγγειακή νόσο και τον συνολικό καρκίνο είναι ασαφής όταν ληφθούν υπόψη οι παρατηρούμενες συσχετίσεις σε σχήμα J», έγραψαν.
Οι περιορισμοί στη μελέτη περιλαμβάνουν ότι η μετα-ανάλυση περιελάμβανε μόνο μερικές μελέτες, οι συμπεριλαμβανόμενες μελέτες αξιολόγησαν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας ένα αυτοαναφερόμενο ερωτηματολόγιο ή τη μέθοδο συνέντευξης, ότι οι περισσότερες μελέτες διεξήχθησαν στις ΗΠΑ, ότι συμπεριλήφθηκαν μελέτες παρατήρησης και δυνητικά επηρεασμένο από υπολειπόμενους, άγνωστους και μη μετρήσιμους παράγοντες σύγχυσης και ότι πραγματοποιήθηκαν αναζήτηση μόνο σε δύο βάσεις δεδομένων.
Οι συγγραφείς είπαν ότι, δεδομένου ότι τα διαθέσιμα δεδομένα είναι περιορισμένα, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες – όπως αυτές που επικεντρώνονται σε έναν πιο διαφοροποιημένο πληθυσμό.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2022