Η εβδομαδιαία ενασχόληση με δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών για 30 έως 60 λεπτά θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια στη ζωή ενός ατόμου, σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η ομάδα εξέτασε 16 μελέτες που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών και των αποτελεσμάτων υγείας σε ενήλικες χωρίς σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τα δεδομένα ελήφθησαν από περίπου 480.000 συμμετέχοντες, οι περισσότεροι από τους οποίους ζούσαν στις ΗΠΑ, και τα αποτελέσματα καθορίστηκαν από την αυτοαναφερόμενη δραστηριότητα των συμμετεχόντων.
Όσοι έκαναν 30 έως 60 λεπτά ασκήσεων αντίστασης κάθε εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ή καρκίνου.
Επιπλέον, είχαν 10% έως 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες.
Όσοι συνδυάζουν 30 έως 60 λεπτά δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης με οποιαδήποτε ποσότητα αερόβιας άσκησης θα μπορούσαν να έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, 46% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και 28% χαμηλότερη πιθανότητα θανάτου από καρκίνο.
Οι συγγραφείς της μελέτης έγραψαν ότι η έρευνά τους είναι η πρώτη που αξιολογεί συστηματικά τη διαχρονική συσχέτιση μεταξύ των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών και του κινδύνου διαβήτη.
«Οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών συσχετίστηκαν αντίστροφα με τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και σημαντικών μη μεταδοτικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), του συνολικού καρκίνου, του διαβήτη και του καρκίνου του πνεύμονα. Ωστόσο, η επίδραση ενός μεγαλύτερου όγκου δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών στη θνησιμότητα από κάθε αιτία, τα CVD και τον συνολικό καρκίνο είναι ασαφής όταν λαμβάνονται υπόψη οι παρατηρούμενες συσχετίσεις σε σχήμα J», έγραψαν.
Οι περιορισμοί της μελέτης περιλαμβάνουν ότι η μετα-ανάλυση περιελάμβανε μόνο λίγες μελέτες, οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν αξιολόγησαν δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών χρησιμοποιώντας ένα αυτοαναφερόμενο ερωτηματολόγιο ή τη μέθοδο συνέντευξης, ότι οι περισσότερες μελέτες διεξήχθησαν στις ΗΠΑ, ότι συμπεριλήφθηκαν παρατηρητικές μελέτες και ενδεχομένως επηρεάστηκαν από υπολειμματικούς, άγνωστους και μη μετρημένους συγχυτικούς παράγοντες και ότι αναζητήθηκαν μόνο δύο βάσεις δεδομένων.
Οι συγγραφείς δήλωσαν ότι δεδομένου ότι τα διαθέσιμα δεδομένα είναι περιορισμένα, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες - όπως αυτές που επικεντρώνονται σε έναν πιο ποικιλόμορφο πληθυσμό.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2022