Att spendera 30 till 60 minuter på muskelstärkande aktiviteter varje vecka kan förlänga en persons liv med flera år, enligt japanska forskare.
I en nyligen publicerad studie i British Journal of Sports Medicine tittade gruppen på 16 studier som undersökte sambandet mellan muskelstärkande aktiviteter och hälsoutfall hos vuxna utan allvarliga hälsoproblem.
Data hämtades från cirka 480 000 deltagare, varav de flesta bodde i USA, och resultaten fastställdes utifrån deltagarnas självrapporterade aktivitet.
De som gjorde 30 till 60 minuters styrketräning varje vecka hade lägre risk att få hjärtsjukdomar, diabetes eller cancer.
Dessutom hade de en 10% till 20% lägre risk för förtida död av alla orsaker.
De som kombinerar 30 till 60 minuters styrketräning med någon mängd aerob träning kan ha en 40 % lägre risk för för tidig död, en 46 % lägre incidens av hjärtsjukdomar och en 28 % lägre risk att dö av cancer.
Studiens författare skrev att deras forskning är den första som systematiskt utvärderar det longitudinella sambandet mellan muskelstärkande aktiviteter och risken för diabetes.
”Muskelstärkande aktiviteter var omvänt associerade med risken för total dödlighet och större icke-smittsamma sjukdomar inklusive [hjärt- och kärlsjukdomar], total cancer, diabetes och lungcancer. Emellertid är inverkan av en högre volym muskelstärkande aktiviteter på total dödlighet, hjärt- och kärlsjukdomar och total cancer oklar när man beaktar de observerade J-formade sambanden”, skrev de.
Begränsningar i studien inkluderar att metaanalysen endast inkluderade ett fåtal studier, att de inkluderade studierna utvärderade muskelstärkande aktiviteter med hjälp av ett självrapporterat frågeformulär eller intervjumetoden, att de flesta studierna genomfördes i USA, att observationsstudier inkluderades och potentiellt påverkades av kvarvarande, okända och opätta störfaktorer och att endast två databaser genomsöktes.
Författarna sa att med tanke på att tillgängliga data är begränsade behövs ytterligare studier – såsom de som fokuserar på en mer mångfaldig population.
Publiceringstid: 21 juli 2022