Según investigadores japoneses, dedicar entre 30 y 60 minutos semanales a actividades de fortalecimiento muscular podría añadir años a la vida de una persona.
En un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine, el grupo analizó 16 estudios que examinaron la asociación entre actividades de fortalecimiento muscular y resultados de salud en adultos sin afecciones de salud graves.
Los datos se tomaron de aproximadamente 480.000 participantes, la mayoría de los cuales vivían en EE. UU., y los resultados se determinaron a partir de la actividad informada por los propios participantes.
Aquellos que hacían entre 30 y 60 minutos de ejercicios de resistencia cada semana tenían un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer.
Además, tenían entre un 10% y un 20% menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas.
Aquellos que combinan entre 30 y 60 minutos de actividades de fortalecimiento con cualquier cantidad de ejercicio aeróbico podrían tener un riesgo 40% menor de muerte prematura, una incidencia 46% menor de enfermedades cardíacas y un 28% menos de posibilidades de morir de cáncer.
Los autores del estudio escribieron que su investigación es la primera en evaluar sistemáticamente la asociación longitudinal entre las actividades de fortalecimiento muscular y el riesgo de diabetes.
“Las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles, incluyendo [enfermedad cardiovascular (ECV)], cáncer total, diabetes y cáncer de pulmón; sin embargo, la influencia de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular en la mortalidad por todas las causas, ECV y cáncer total no está clara cuando se consideran las asociaciones observadas en forma de J”, escribieron.
Las limitaciones del estudio incluyen que el metanálisis incluyó solo unos pocos estudios, los estudios incluidos evaluaron actividades de fortalecimiento muscular utilizando un cuestionario autoinformado o el método de entrevista, que la mayoría de los estudios se realizaron en los EE. UU., que se incluyeron estudios observacionales y potencialmente influenciados por factores de confusión residuales, desconocidos y no medidos y que solo se buscaron dos bases de datos.
Los autores dijeron que, dado que los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, como aquellos centrados en una población más diversa.
Hora de publicación: 21 de julio de 2022