Cercetătorii japonezi au descoperit că petrecerea a 30 până la 60 de minute săptămânal cu activități de întărire a mușchilor ar putea adăuga ani vieții unei persoane.
Într-un studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine, grupul a analizat 16 studii care au examinat asocierea dintre activitățile de întărire a mușchilor și rezultatele asupra sănătății la adulți fără afecțiuni severe.
Datele au fost preluate de la aproximativ 480.000 de participanți, majoritatea locuind în SUA, iar rezultatele au fost determinate pe baza activității auto-raportate de participanți.
Cei care au făcut 30 până la 60 de minute de exerciții de rezistență în fiecare săptămână au avut un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă, diabet sau cancer.
În plus, au avut un risc cu 10% până la 20% mai mic de deces prematur din toate cauzele.
Cei care combină 30 până la 60 de minute de activități de întărire musculară cu orice cantitate de exerciții aerobice ar putea avea un risc cu 40% mai mic de deces prematur, o incidență cu 46% mai mică a bolilor de inimă și o probabilitate cu 28% mai mică de a muri de cancer.
Autorii studiului au scris că cercetarea lor este prima care evaluează sistematic asocierea longitudinală dintre activitățile de întărire a mușchilor și riscul de diabet.
„Activitățile de întărire a mușchilor au fost invers asociate cu riscul de mortalitate din orice cauză și de boli netransmisibile majore, inclusiv [boli cardiovasculare (BCV)], cancer total, diabet și cancer pulmonar; cu toate acestea, influența unui volum mai mare de activități de întărire a mușchilor asupra mortalității din orice cauză, a BCV și a cancerului total este neclară atunci când se iau în considerare asocierile observate în formă de J”, au scris aceștia.
Printre limitările studiului se numără faptul că meta-analiza a inclus doar câteva studii, studiile incluse au evaluat activitățile de întărire a mușchilor folosind un chestionar auto-completat sau metoda interviului, faptul că majoritatea studiilor au fost efectuate în SUA, că studiile observaționale au fost incluse și potențial influențate de factori de confuzie reziduali, necunoscuți și nemăsurați și că au fost căutate doar în două baze de date.
Autorii au afirmat că, având în vedere că datele disponibile sunt limitate, sunt necesare studii suplimentare – cum ar fi cele axate pe o populație mai diversă.
Data publicării: 21 iulie 2022