Volgens Japanse onderzoekers kan 30 tot 60 minuten per week besteden aan spierversterkende activiteiten iemands leven met jaren verlengen.
In een recent onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine keek de groep naar 16 onderzoeken die het verband tussen spierversterkende activiteiten en de gezondheid van volwassenen zonder ernstige gezondheidsproblemen onderzochten.
De gegevens zijn afkomstig van ongeveer 480.000 deelnemers, waarvan het merendeel in de VS woonde. De resultaten zijn bepaald aan de hand van de door de deelnemers zelf gerapporteerde activiteiten.
Mensen die elke week 30 tot 60 minuten aan krachtoefeningen deden, hadden een lager risico op hartziekten, diabetes of kanker.
Bovendien hadden ze een 10% tot 20% lager risico op vroegtijdig overlijden, ongeacht de oorzaak.
Mensen die 30 tot 60 minuten versterkende activiteiten combineren met een hoeveelheid aerobe oefeningen, lopen 40% minder risico op vroegtijdig overlijden, 46% minder kans op hartziekten en 28% minder kans om aan kanker te overlijden.
De auteurs van de studie schreven dat hun onderzoek het eerste is dat op systematische wijze de longitudinale relatie tussen spierversterkende activiteiten en het risico op diabetes evalueert.
"Spierversterkende activiteiten bleken omgekeerd geassocieerd met het risico op totale sterfte en belangrijke niet-overdraagbare ziekten, waaronder [hart- en vaatziekten (CVD)], kanker, diabetes en longkanker; de invloed van een groter volume aan spierversterkende activiteiten op totale sterfte, CVD en kanker is echter onduidelijk wanneer rekening wordt gehouden met de waargenomen J-vormige verbanden", schreven ze.
Beperkingen van het onderzoek zijn onder meer dat de meta-analyse slechts een paar onderzoeken omvatte, dat de opgenomen onderzoeken spierversterkende activiteiten evalueerden met behulp van een zelfgerapporteerde vragenlijst of de interviewmethode, dat de meeste onderzoeken in de VS werden uitgevoerd, dat observationele onderzoeken werden opgenomen en mogelijk werden beïnvloed door resterende, onbekende en niet-gemeten verstorende factoren en dat er slechts twee databases werden doorzocht.
De auteurs gaven aan dat er, gezien de beperkte beschikbaarheid van gegevens, meer onderzoek nodig is, bijvoorbeeld gericht op een meer diverse bevolkingsgroep.
Plaatsingstijd: 21-07-2022