Å bruke 30 til 60 minutter på muskelstyrkende aktiviteter hver uke kan forlenge en persons liv med flere år, ifølge japanske forskere.
I en fersk studie publisert i British Journal of Sports Medicine, så gruppen på 16 studier som undersøkte sammenhengen mellom muskelstyrkende aktiviteter og helseutfall hos voksne uten alvorlige helseproblemer.
Dataene ble hentet fra omtrent 480 000 deltakere, hvorav de fleste bodde i USA, og resultatene ble bestemt ut fra deltakernes selvrapporterte aktivitet.
De som gjorde 30 til 60 minutter med styrkeøvelser hver uke hadde lavere risiko for å få hjertesykdom, diabetes eller kreft.
I tillegg hadde de 10 % til 20 % lavere risiko for tidlig død av alle årsaker.
De som kombinerer 30 til 60 minutter med styrketrening med en hvilken som helst mengde aerob trening, kan ha 40 % lavere risiko for tidlig død, 46 % lavere forekomst av hjertesykdom og 28 % lavere sjanse for å dø av kreft.
Studiens forfattere skrev at forskningen deres er den første som systematisk evaluerer den longitudinelle sammenhengen mellom muskelstyrkende aktiviteter og risikoen for diabetes.
«Muskelstyrkende aktiviteter var omvendt assosiert med risikoen for allårsaker til dødelighet og større ikke-smittsomme sykdommer, inkludert [hjerte- og karsykdommer (KV)], total kreft, diabetes og lungekreft. Imidlertid er innflytelsen av et høyere volum av muskelstyrkende aktiviteter på allårsaker til dødelighet, KV og total kreft uklar når man vurderer de observerte J-formede assosiasjonene», skrev de.
Begrensninger ved studien inkluderer at metaanalysen kun inkluderte noen få studier, at de inkluderte studiene evaluerte muskelstyrkende aktiviteter ved hjelp av et selvrapportert spørreskjema eller intervjumetoden, at de fleste studiene ble utført i USA, at observasjonsstudier ble inkludert og potensielt påvirket av gjenværende, ukjente og umålte forstyrrende faktorer, og at kun to databaser ble søkt i.
Forfatterne sa at gitt at tilgjengelige data er begrenset, er det behov for ytterligere studier – som de som fokuserer på en mer mangfoldig befolkning.
Publisert: 21. juli 2022