週30～60分の筋力トレーニングは寿命の延長につながる可能性がある：研究

によるジュリア・ムスト | フォックスニュース

日本の研究者によると、週に30分から60分を筋力強化の活動に費やすと寿命が延びる可能性があるという。

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された最近の研究で、研究チームは、深刻な健康状態にない成人における筋力強化活動と健康成果との関連性を調べた16件の研究を検討した。

データは、ほとんどが米国在住の約 480,000 人の参加者から収集され、結果は参加者の自己申告による活動から決定されました。

毎週30〜60分の抵抗運動を行った人は、心臓病、糖尿病、がんになるリスクが低かった。

さらに、あらゆる原因による早期死亡のリスクが 10 ～ 20% 低下しました。

30～60 分の筋力強化運動と有酸素運動を組み合わせた人は、早死にするリスクが 40% 低下し、心臓病の発症率が 46% 低下し、癌で死亡する可能性が 28% 低下する可能性がある。

研究の著者らは、この研究は筋力強化活動と糖尿病リスクの長期的関連性を体系的に評価した初の研究であると記している。

「筋力強化活動は、全死亡率および心血管疾患（CVD）、全がん、糖尿病、肺がんを含む主要な非感染性疾患のリスクと逆相関していた。しかし、観察されたJ字型の関連性を考慮すると、筋力強化活動の量の増加が全死亡率、CVD、全がんに与える影響は不明である」と研究者らは記している。

この研究の限界としては、メタ分析には少数の研究しか含まれていなかったこと、含まれている研究では自己申告の質問票または面接法を使用して筋力強化活動を評価していたこと、ほとんどの研究が米国で実施されたこと、観察研究が含まれていて、残余の、未知の、測定されていない交絡因子の影響を受ける可能性があること、および 2 つのデータベースしか検索されなかったことが挙げられます。

著者らは、入手可能なデータが限られているため、より多様な集団に焦点を当てた研究など、さらなる研究が必要だと述べた。