Trening siłowy trwający 30–60 minut tygodniowo może wiązać się z dłuższym życiem: badanie

PrzezJulia Musto | Wiadomości Fox

Według japońskich naukowców poświęcanie od 30 do 60 minut tygodniowo na ćwiczenia wzmacniające mięśnie może wydłużyć ludzkie życie o kilka lat.

W niedawnym badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine grupa naukowców przeanalizowała 16 badań, w których sprawdzano związek między ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie a wynikami zdrowotnymi u osób dorosłych bez poważnych schorzeń.

Dane zebrano od około 480 000 uczestników, z których większość mieszkała w USA, a wyniki ustalono na podstawie samooceny aktywności uczestników.

Osoby, które wykonywały ćwiczenia oporowe przez 30–60 minut tygodniowo, miały niższe ryzyko zachorowania na chorobę serca, cukrzycę lub raka.

Ponadto ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było u nich o 10–20% niższe.

Osoby, które łączą 30–60 minut ćwiczeń wzmacniających z dowolną ilością ćwiczeń aerobowych, mogą mieć o 40% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci, o 46% niższe ryzyko zachorowania na chorobę serca i o 28% niższe ryzyko zgonu z powodu raka.

Autorzy badania napisali, że ich praca jest pierwszą, która systematycznie ocenia związek longitudinalny między ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie a ryzykiem zachorowania na cukrzycę.

„Aktywności wzmacniające mięśnie były odwrotnie skorelowane z ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i poważnych chorób niezakaźnych, w tym [chorób układu krążenia (CVD)], nowotworów, cukrzycy i raka płuc; jednak wpływ większej ilości aktywności wzmacniających mięśnie na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny, choroby układu krążenia i nowotwory jest niejasny, biorąc pod uwagę zaobserwowane powiązania w kształcie litery J” – napisali.

Ograniczenia badania obejmują fakt, że metaanaliza obejmowała tylko kilka badań, uwzględnione badania oceniały działania wzmacniające mięśnie za pomocą kwestionariusza z samooceną lub metodą wywiadu, większość badań przeprowadzono w USA, uwzględniono badania obserwacyjne, na które potencjalnie miały wpływ resztkowe, nieznane i niezmierzone czynniki zakłócające oraz przeszukano tylko dwie bazy danych.

Autorzy stwierdzili, że biorąc pod uwagę ograniczoną ilość dostępnych danych, konieczne są dalsze badania – np. takie, które skupią się na bardziej zróżnicowanej populacji.