Ku qaadashada 30 ilaa 60 daqiiqo hawlaha xoojinta murqaha toddobaad kasta waxay ku kordhin kartaa nolosha qofka sanado, sida ay sheegeen cilmi-baarayaasha Japan.
Daraasad dhowaan lagu daabacay wargeyska British Journal of Sports Medicine, kooxdu waxay eegtay 16 daraasadood oo baaray xiriirka ka dhexeeya hawlaha xoojinta murqaha iyo natiijooyinka caafimaadka ee dadka qaangaarka ah iyada oo aan lahayn xaalado caafimaad oo daran.
Xogta waxaa laga soo qaatay ku dhawaad 480,000 oo kaqeybgaleyaal ah, kuwaas oo intooda badan ku noolaa Mareykanka, natiijadiina waxaa lagu go'aamiyay ka qaybgalayaasha waxqabadkooda is-sheegid.
Kuwa sameeyay 30 ilaa 60 daqiiqo oo jimicsi iska caabin ah usbuuc kasta waxay lahaayeen halis hoose oo ah inay qaadaan cudurrada wadnaha, sonkorowga ama kansarka.
Intaa waxaa dheer, waxay lahaayeen 10% ilaa 20% khatarta dhimashada hore ee dhammaan sababaha.
Kuwa isku dara 30 ilaa 60 daqiiqo ee waxqabadyada xoojinta iyo qadar kasta oo jimicsi aerobic ah waxay yeelan karaan 40% khatarta hoose ee dhimashada dhicis ah, 46% hoos u dhaca cudurrada wadnaha iyo 28% fursad hoose oo u dhimanaya kansarka.
Qorayaasha daraasadda ayaa qoray cilmi-baaristooda waa tii ugu horreysay ee si nidaamsan u qiimeesa xiriirka dheer ee ka dhexeeya hawlaha xoojinta murqaha iyo khatarta cudurka macaanka.
"Dhaqdhaqaaqyada xoojinta murqaha ayaa si aan kala sooc lahayn loola xiriiriyay khatarta dhimashada sababaha oo dhan iyo cudurrada aan la kala qaadin ee waaweyn oo ay ku jiraan [cudurka wadnaha iyo xididada (CVD)], kansarka wadarta, sonkorowga iyo kansarka sanbabada; si kastaba ha ahaatee, saameynta mugga sare ee hawlaha xoojinta murqaha ee dhimashada-sababta, CVD iyo guud ahaan kansarka ma cadda marka la tixgelinayo waxay qoreen J-qaabeeya.
Xaddidaadda daraasadda waxaa ka mid ah in falanqaynta-meta-falanqeynta ay ku jiraan daraasado yar oo keliya, daraasadaha lagu daray waxay qiimeeyeen waxqabadyada xoojinta murqaha iyadoo la adeegsanayo su'aalo is-sheegid ama habka wareysiga, in daraasadaha intooda badan lagu sameeyay Maraykanka, in daraasadaha indho-indheynta lagu soo daray oo ay suurtagal tahay inay saameyn ku yeeshaan waxyaabo jahawareer ah oo haraaga ah, aan la garanayn iyo kuwa aan la qiyaasi karin iyo in laba kayd oo kaliya la baaray.
Qorayaashu waxay sheegeen in marka la eego xogta la hayo ay xaddidan tahay, daraasado dheeraad ah - sida kuwa diiradda saaraya dad badan oo kala duwan - ayaa loo baahan yahay.
Waqtiga boostada: Jul-21-2022