Ifølge japanske forskere kan det at bruge 30 til 60 minutter på muskelstyrkende aktiviteter om ugen forøge en persons liv i årevis.
I et nyligt studie offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, undersøgte gruppen 16 studier, der undersøgte sammenhængen mellem muskelstyrkende aktiviteter og sundhedsresultater hos voksne uden alvorlige helbredsproblemer.
Dataene blev indsamlet fra cirka 480.000 deltagere, hvoraf de fleste boede i USA, og resultaterne blev bestemt ud fra deltagernes selvrapporterede aktivitet.
De, der lavede 30 til 60 minutters styrketræning hver uge, havde en lavere risiko for at få hjertesygdomme, diabetes eller kræft.
Derudover havde de en 10% til 20% lavere risiko for tidlig død af alle årsager.
De, der kombinerer 30 til 60 minutters styrketræning med en hvilken som helst mængde aerob træning, kan have en 40 % lavere risiko for for tidlig død, en 46 % lavere forekomst af hjertesygdomme og en 28 % lavere chance for at dø af kræft.
Studiets forfattere skrev, at deres forskning er den første til systematisk at evaluere den longitudinelle sammenhæng mellem muskelstyrkende aktiviteter og risikoen for diabetes.
"Muskelstyrkende aktiviteter var omvendt associeret med risikoen for total dødelighed og større ikke-smitsomme sygdomme, herunder [hjerte-kar-sygdomme (CVD)], total kræft, diabetes og lungekræft. Imidlertid er indflydelsen af et højere volumen af muskelstyrkende aktiviteter på total dødelighed, CVD og total kræft uklar, når man tager de observerede J-formede associationer i betragtning," skrev de.
Begrænsninger ved studiet inkluderer, at metaanalysen kun omfattede få studier, at de inkluderede studier evaluerede muskelstyrkende aktiviteter ved hjælp af et selvrapporteret spørgeskema eller interviewmetoden, at de fleste studier blev udført i USA, at observationsstudier blev inkluderet og potentielt påvirket af residuelle, ukendte og umålte forstyrrende faktorer, og at kun to databaser blev søgt i.
Forfatterne sagde, at da de tilgængelige data er begrænsede, er der behov for yderligere undersøgelser – såsom dem, der fokuserer på en mere forskelligartet befolkning.
Opslagstidspunkt: 21. juli 2022