EftirJúlía Musto | Fox News
Að verja 30 til 60 mínútum í vöðvastyrkjandi æfingar í viku gæti aukið líf fólks árum saman, samkvæmt japönskum vísindamönnum.
Í nýlegri rannsókn sem birt var í British Journal of Sports Medicine skoðaði hópurinn 16 rannsóknir sem skoðuðu tengslin milli vöðvastyrkjandi æfinga og heilsufarsárangurs hjá fullorðnum án alvarlegra heilsufarsvandamála.
Gögnin voru tekin frá um það bil 480.000 þátttakendum, sem flestir bjuggu í Bandaríkjunum, og niðurstöðurnar voru ákvörðuð út frá sjálfsskýrðri virkni þátttakenda.
Þeir sem gerðu 30 til 60 mínútur af þolæfingum í hverri viku voru í minni hættu á að fá hjartasjúkdóma, sykursýki eða krabbamein.
Að auki voru þeir í 10% til 20% minni hættu á ótímabærum dauða af öllum orsökum.
Þeir sem sameina 30 til 60 mínútur af styrktaræfingum með hvaða magni af þolþjálfun sem er gætu verið í 40% minni hættu á ótímabærum dauða, 46% lægri tíðni hjartasjúkdóma og 28% minni líkum á að deyja úr krabbameini.
Höfundar rannsóknarinnar skrifuðu að rannsókn þeirra sé sú fyrsta til að meta kerfisbundið langtímasamband milli vöðvastyrkjandi athafna og hættu á sykursýki.
„Vöðvastyrkingaræfingar voru í öfugu sambandi við hættu á dánartíðni af öllum orsökum og alvarlegum ósmitandi sjúkdómum, þar á meðal [hjarta- og æðasjúkdómum], krabbameini í heild, sykursýki og lungnakrabbameini; Hins vegar er áhrif meira magns af vöðvastyrkingaræfingum á dánartíðni af öllum orsökum, hjarta- og æðasjúkdóma og krabbamein í heild óljós þegar tekið er tillit til J-laga tengslanna sem komu fram,“ skrifuðu þeir.
Takmarkanir rannsóknarinnar eru meðal annars að safngreiningin náði aðeins til fárra rannsókna, rannsóknirnar sem teknar voru með mátu vöðvastyrkingaræfingar með sjálfsmatsspurningalista eða viðtalsaðferð, flestar rannsóknirnar voru gerðar í Bandaríkjunum, athugunarrannsóknir voru teknar með og hugsanlega undir áhrifum af óþekktum og ómældum ruglingsþáttum og aðeins var leitað í tveimur gagnagrunnum.
Höfundarnir sögðu að þar sem tiltæk gögn væru takmörkuð væri þörf á frekari rannsóknum – svo sem þeim sem beinast að fjölbreyttari hópi.
Birtingartími: 21. júlí 2022