Disa gra nuk ndihen rehat duke ngritur pesha të lira dhe shtangë, por ato ende duhet të përziejnë stërvitjen e rezistencës me kardio për të qenë në formë optimale, thotë Robin Cortez, drejtori i stërvitjes së ekipit me qendër në San Diego për Chuze Fitness, i cili ka klube në Kaliforni. , Kolorado dhe Arizona.Një sërë makinerish ofrojnë alternativa të mira për gratë "të cilat janë të frikësuara nga shtangët, pllakat e parakolpit dhe raftet e mbledhjes", thotë Cortez.
Stërvitja me rezistencë është çdo lloj ushtrimi që ndihmon në rritjen e forcës muskulore si dhe qëndrueshmërisë.Muskujt ushtrohen duke përdorur një lloj rezistence, e cila mund të jetë pesha e lirë, pajisjet e peshuara të palestrës, shiritat dhe pesha e trupit tuaj.Trajnimi me rezistencë është i dobishëm për të ruajtur tonin dhe për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë.
Gjithashtu, ndërsa gratë plaken, ato natyrisht humbasin masën e dobët të muskujve, e cila luan një rol vendimtar në numrin e kalorive që trupi i tyre djeg në pushim çdo ditë, thotë Jenny Harkins, një instruktore e certifikuar fitnesi në grup dhe pronare e Treadfit, një markë fitnesi e bazuar në. Zona e Çikagos.
"Shpesh, ne dëgjojmë gratë që thonë se kanë shtuar në peshë sepse metabolizmi i tyre po ngadalësohet ndërsa rriten," thotë Harkins."Ajo që në të vërtetë po bie është shkalla e tyre metabolike bazale, me shumë mundësi nga një rënie në muskujt e dobët."
Mënyra e vetme për të përmirësuar efikasitetin e trupit tuaj në djegien e kalorive është të hiqni yndyrën e trupit dhe të rrisni masën e dobët të muskujve, gjë që mund ta bëni duke u angazhuar në stërvitje forcash.Këtu janë 10 makineritë e palestrës që femrat mund të përdorin për të qenë në formë:
- Makina Smith.
- Kanotazh uji.
- Makinë glute.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Treadmill.
- Biçikletë e palëvizshme.
- Makinë fluturuese e kundërt e ulur.
- Makinë tërheqëse e asistuar.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Nga: Ruben Castaneda
Koha e postimit: Nëntor-30-2022