Disa gra nuk ndihen rehat duke ngritur pesha të lira dhe shtanga, por ato prapëseprapë duhet të kombinojnë stërvitjen e rezistencës me kardio për të arritur në formë optimale, thotë Robin Cortez, drejtoresha e stërvitjes në ekip për Chuze Fitness me qendër në San Diego, e cila ka klube në Kaliforni, Kolorado dhe Arizona. Një sërë pajisjesh ofrojnë alternativa të mira për gratë "të cilat frikësohen nga shtangat, pllakat e përparme dhe raftet e mbledhjeve", thotë Cortez.
Stërvitja e rezistencës është çdo lloj ushtrimi që ndihmon në rritjen e forcës muskulore, si dhe të qëndrueshmërisë. Muskujt ushtrohen duke përdorur një lloj rezistence, e cila mund të jetë pesha e lirë, pajisje palestre me peshë, shirita dhe pesha e trupit tuaj. Stërvitja e rezistencës është e dobishme për të ruajtur tonin dhe për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë.
Gjithashtu, ndërsa gratë plaken, ato humbasin natyrshëm masën muskulore të ligët, e cila luan një rol vendimtar në numrin e kalorive që trupat e tyre djegin në qetësi çdo ditë, thotë Jenny Harkins, një instruktore e çertifikuar fitnesi në grup dhe pronare e Treadfit, një markë fitnesi me seli në zonën e Çikagos.
«Shpesh, dëgjojmë gra që thonë se kanë shtuar në peshë sepse metabolizmi i tyre po ngadalësohet ndërsa plaken», thotë Harkins. «Ajo që në të vërtetë po bie është shkalla e tyre bazale metabolike, me shumë mundësi nga një rënie në masën muskulore të ligët».
E vetmja mënyrë për të përmirësuar efikasitetin e trupit tuaj në djegien e kalorive është të humbni dhjamin e trupit dhe të rrisni masën muskulore të ligët, gjë që mund ta bëni duke u angazhuar në stërvitje forcuese. Ja 10 pajisje palestre miqësore për përdoruesit që gratë mund t'i përdorin për të hyrë në formë:
- Makina Smith.
- Varkëtar në ujë.
- Makinë për të përthithur glutenin.
- Hack Squat.
- Trajner i plotë i bërthamës në palestër.
- Pistë vrapimi.
- Biçikletë stacionare.
- Makinë fluturimi mbrapsht e ulur.
- Makinë tërheqjeje e asistuar.
- Kryq i dyfishtë kabllosh FreeMotion.
Nga: Ruben Castaneda
Koha e postimit: 30 nëntor 2022