कुछ महिलाएं फ्री वेट और बारबेल उठाने में सहज नहीं होती हैं, लेकिन इष्टतम आकार में आने के लिए उन्हें अभी भी कार्डियो के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को मिलाने की जरूरत है, सैन डिएगो स्थित चुज़ फिटनेस के टीम प्रशिक्षण के निदेशक रॉबिन कॉर्टेज़ कहते हैं, जिसके कैलिफोर्निया में क्लब हैं। , कोलोराडो और एरिज़ोना।कॉर्टेज़ का कहना है, ''मशीनों की एक श्रृंखला उन महिलाओं के लिए अच्छे विकल्प प्रदान करती है जो बारबेल और बम्पर प्लेट और स्क्वाट रैक से डरती हैं।''
प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।किसी प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है, जो कि मुक्त वजन, भारित जिम उपकरण, बैंड और आपके शरीर का वजन हो सकता है।प्रतिरोध प्रशिक्षण स्वर बनाए रखने और ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए उपयोगी है।
साथ ही, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी दुबली मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कम होने लगती हैं, जो उनके शरीर द्वारा हर दिन आराम के दौरान खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक और फिटनेस ब्रांड ट्रेडफिट की मालिक जेनी हरकिंस का कहना है। शिकागो क्षेत्र.
हरकिंस कहते हैं, "अक्सर, हम महिलाओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि उनका वजन बढ़ गया है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ उनका चयापचय धीमा हो रहा है।""वास्तव में जो गिर रहा है वह उनकी बेसल चयापचय दर है, सबसे अधिक संभावना दुबली मांसपेशियों में गिरावट के कारण है।"
कैलोरी जलाने में आपके शरीर की दक्षता में सुधार करने का एकमात्र तरीका शरीर की वसा को कम करना और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाना है, जो आप शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होकर कर सकते हैं।यहां 10 उपयोगकर्ता-अनुकूल जिम मशीनें हैं जिनका उपयोग महिलाएं आकार में आने के लिए कर सकती हैं:
- स्मिथ मशीन.
- जल खेनेवाला.
- ग्लूट मशीन.
- हैक स्क्वाट.
- टोटल जिम कोर ट्रेनर।
- ट्रेडमिल।
- अचल बाइक।
- बैठी हुई रिवर्स फ्लाई मशीन।
- सहायक पुल-अप मशीन।
- फ्रीमोशन डुअल केबल क्रॉस।
प्रेषक: रुबेन कास्टानेडा
पोस्ट करने का समय: नवंबर-30-2022