सैन डिएगो स्थित चुज़ फिटनेस के टीम प्रशिक्षण निदेशक रॉबिन कॉर्टेज़ कहते हैं कि कुछ महिलाएं फ्री वेट और बारबेल उठाने में सहज नहीं होती हैं, लेकिन फिर भी उन्हें इष्टतम आकार पाने के लिए कार्डियो के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को मिलाना चाहिए, जिसके कैलिफोर्निया, कोलोराडो और एरिज़ोना में क्लब हैं। कॉर्टेज़ कहते हैं कि मशीनों की एक श्रृंखला उन महिलाओं के लिए अच्छे विकल्प प्रदान करती है "जो बारबेल और बम्पर प्लेट और स्क्वाट रैक से डरती हैं।"
प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियों का व्यायाम किसी प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए किया जाता है, जो मुफ़्त वज़न, भारित जिम उपकरण, बैंड और आपके अपने शरीर का वज़न हो सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण टोन बनाए रखने और ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए उपयोगी है।
इसके अलावा, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, वे स्वाभाविक रूप से दुबली मांसपेशियों को खो देती हैं, जो प्रतिदिन आराम के समय उनके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, ऐसा जेनी हार्किन्स, जो एक प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक और शिकागो क्षेत्र में स्थित फिटनेस ब्रांड ट्रेडफिट की मालिक हैं, ने कहा।
हार्किन्स कहते हैं, "अक्सर हम महिलाओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि उनका वजन बढ़ गया है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो रहा है।" "वास्तव में जो घट रहा है वह है उनका बेसल मेटाबॉलिक रेट, जो संभवतः दुबली मांसपेशियों में गिरावट के कारण है।"
कैलोरी जलाने में अपने शरीर की दक्षता में सुधार करने का एकमात्र तरीका शरीर की चर्बी कम करना और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाना है, जिसे आप शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होकर कर सकते हैं। यहाँ 10 उपयोगकर्ता-अनुकूल जिम मशीनें हैं जिनका उपयोग महिलाएँ आकार में आने के लिए कर सकती हैं:
- स्मिथ मशीन.
- जल रोवर.
- ग्लूट मशीन.
- हैक स्क्वाट.
- टोटल जिम कोर ट्रेनर.
- ट्रेडमिल.
- स्थिर बाइक.
- बैठे रिवर्स फ्लाई मशीन.
- सहायता प्राप्त पुल-अप मशीन.
- फ्रीमोशन डुअल केबल क्रॉस.
प्रेषक:रूबेन कास्टेनेडा
पोस्ट करने का समय: नवम्बर-30-2022