Некаторым жанчынам нязручна падымаць цяжары і штангі, але ім усё роўна трэба спалучаць сілавыя трэніроўкі з кардыё, каб дасягнуць аптымальнай формы, кажа Робін Картэс, дырэктар па камандных трэніроўках Chuze Fitness з Сан-Дыега, якая мае клубы ў Каліфорніі, Каларада і Арызоне. Шырокі спектр трэнажораў з'яўляецца добрай альтэрнатывай для жанчын, «якія палохаюцца штанг, блакіроўкі і стойкі для прысяданняў», кажа Картэс.
Трэніроўкі з супрацівам — гэта любы тып практыкаванняў, які дапамагае павялічыць мышачную сілу, а таксама цягавітасць. Мышцы трэніруюцца з выкарыстаннем нейкага супраціву, якім могуць быць свабодныя вагі, абцяжаранае трэнажорнае абсталяванне, эспандеры і ўласная вага цела. Трэніроўкі з супрацівам карысныя для падтрымання тонусу і развіцця сілы і цягавітасці.
Акрамя таго, з узростам жанчыны натуральным чынам губляюць мышачную масу, якая адыгрывае вырашальную ролю ў колькасці калорый, якія іх арганізм спальвае ў стане спакою кожны дзень, кажа Джэні Харкінс, сертыфікаваны інструктар па групавым фітнесе і ўладальніца Treadfit, фітнес-брэнда з Чыкага.
«Часта мы чуем, як жанчыны кажуць, што яны набралі вагу, таму што іх метабалізм запавольваецца з узростам», — кажа Харкінс. «Насамрэч іх базальны метабалізм зніжаецца, хутчэй за ўсё, з-за зніжэння мышачнай масы».
Адзіны спосаб палепшыць эфектыўнасць спальвання калорый вашым целам — гэта знізіць тлушчавыя адклады і павялічыць мышачную масу, што можна зрабіць з дапамогай сілавых трэніровак. Вось 10 зручных трэнажораў, якія жанчыны могуць выкарыстоўваць, каб прывесці сябе ў форму:
- Машына Сміта.
- Водны вясляр.
- Трэнажор для ягадзіц.
- Гакк-сквет.
- Трэнажор для корпуса ў поўнай трэнажорнай зале.
- Бегавая дарожка.
- Стацыянарны велатрэнажор.
- Седзячы зваротны флай-трэнажор.
- Трэнажор для падцягванняў з дапамогай.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Ад: Рубена Кастанеды
Час публікацыі: 30 лістапада 2022 г.