Некоторые женщины не чувствуют себя комфортно, поднимая свободные веса и штанги, но им все равно нужно сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы достичь оптимальной формы, говорит Робин Кортес, директор по командным тренировкам в Сан-Диего в Chuze Fitness, у которой есть клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне. Множество тренажеров предоставляют хорошую альтернативу для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», говорит Кортес.
Тренировка с сопротивлением — это любой тип упражнений, который помогает увеличить мышечную силу, а также выносливость. Мышцы тренируются с использованием какого-либо сопротивления, которым могут быть свободные веса, утяжеленное оборудование для спортзала, ленты и вес вашего собственного тела. Тренировка с сопротивлением полезна для поддержания тонуса и наращивания силы и выносливости.
Кроме того, с возрастом женщины естественным образом теряют мышечную массу, которая играет решающую роль в количестве калорий, сжигаемых их организмом в состоянии покоя каждый день, говорит Дженни Харкинс, сертифицированный инструктор групповых занятий фитнесом и владелица Treadfit, фитнес-бренда из Чикаго.
«Часто мы слышим, как женщины говорят, что они набрали вес, потому что их метаболизм замедляется с возрастом», — говорит Харкинс. «На самом деле снижается их базальный уровень метаболизма, скорее всего, из-за снижения сухой мышечной массы».
Единственный способ повысить эффективность сжигания калорий вашим телом — это сбросить жир и увеличить мышечную массу, что можно сделать, занимаясь силовыми тренировками. Вот 10 удобных тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы обрести форму:
- Машина Смита.
- Водный гребец.
- Машина для тренировки ягодиц.
- Гакк-приседания.
- Тренажер для мышц корпуса Total Gym.
- Беговая дорожка.
- Велотренажер.
- Тренажер для выполнения обратных махов сидя.
- Тренажер для подтягиваний с поддержкой.
- Двойной кросс-кабель FreeMotion.
От:Рубен Кастанеда
Время публикации: 30 ноября 2022 г.