„Některé ženy se necítí dobře se zvedáním činek s volnými činkami a činkami, ale i tak potřebují kombinovat silový trénink s kardiem, aby se dostaly do optimální formy,“ říká Robin Cortezová, ředitelka týmového tréninku pro Chuze Fitness se sídlem v San Diegu, která má kluby v Kalifornii, Coloradu a Arizoně. Řada strojů nabízí dobrou alternativu pro ženy, „které se bojí činik, bumper plates a stojanů na dřepy,“ říká Cortezová.
Silový trénink je jakýkoli typ cvičení, které pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Svaly se procvičují s využitím nějakého druhu odporu, kterým mohou být volné činky, posilovací stroje, gumy a vlastní tělesná hmotnost. Silový trénink je užitečný pro udržení svalové hmoty a budování síly a vytrvalosti.
Také s přibývajícím věkem ženy přirozeně ztrácejí svalovou hmotu, která hraje klíčovou roli v počtu kalorií, které jejich tělo denně spálí v klidu, říká Jenny Harkinsová, certifikovaná instruktorka skupinového fitness a majitelka Treadfit, fitness značky se sídlem v oblasti Chicaga.
„Často slýcháme ženy říkat, že přibraly na váze, protože se jim s přibývajícím věkem zpomaluje metabolismus,“ říká Harkins. „Ve skutečnosti klesá jejich bazální metabolismus, s největší pravděpodobností v důsledku poklesu svalové hmoty.“
Jediný způsob, jak zlepšit efektivitu svého těla při spalování kalorií, je snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu, čehož můžete dosáhnout silovým tréninkem. Zde je 10 snadno použitelných posilovacích strojů, které ženy mohou používat k dosažení formy:
- Smithův stroj.
- Vodní veslař.
- Stroj na hýždě.
- Hack dřep.
- Total Gym Core Trainer.
- Běžecký pás.
- Stacionární kolo.
- Sedící reverzní muškařský stroj.
- Asistovaný shybový stroj.
- FreeMotion dvojitý křížový kabel.
Od: Ruben Castaneda
Čas zveřejnění: 30. listopadu 2022