Niektóre kobiety nie czują się komfortowo podnosząc ciężary i sztangi, ale nadal muszą łączyć trening oporowy z cardio, aby uzyskać optymalną formę, mówi Robin Cortez, dyrektor ds. treningu zespołowego w Chuze Fitness z siedzibą w San Diego, która ma kluby w Kalifornii, Kolorado i Arizonie. Szeroki wachlarz maszyn zapewnia dobrą alternatywę dla kobiet, „które są onieśmielone sztangami, talerzami bumper i stojakami do przysiadów”, mówi Cortez.
Trening oporowy to każdy rodzaj ćwiczeń, który pomaga zwiększyć siłę mięśni, a także wytrzymałość. Mięśnie są ćwiczone przy użyciu pewnego rodzaju oporu, którym mogą być ciężarki, obciążony sprzęt do ćwiczeń, taśmy i masa własnego ciała. Trening oporowy jest przydatny do utrzymania napięcia i budowania siły i wytrzymałości.
Ponadto wraz z wiekiem kobiety naturalnie tracą beztłuszczową masę mięśniową, która odgrywa kluczową rolę w liczbie kalorii spalanych przez ich organizm w stanie spoczynku każdego dnia, mówi Jenny Harkins, certyfikowana instruktorka zajęć fitness i właścicielka Treadfit, marki fitness z siedzibą w okolicach Chicago.
„Często słyszymy, jak kobiety mówią, że przytyły, ponieważ ich metabolizm zwalnia wraz z wiekiem” – mówi Harkins. „W rzeczywistości spada ich podstawowa przemiana materii, najprawdopodobniej z powodu utraty masy mięśniowej”.
Jedynym sposobem na poprawę wydajności organizmu w spalaniu kalorii jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, co można zrobić, angażując się w trening siłowy. Oto 10 przyjaznych użytkownikowi maszyn do ćwiczeń, których kobiety mogą używać, aby uzyskać formę:
- Maszyna Smitha.
- Wioślarz wodny.
- Maszyna do ćwiczenia pośladków.
- Hack-squat.
- Trener rdzenia Total Gym.
- Kierat.
- Rower stacjonarny.
- Maszyna do ćwiczeń na siedząco z odwróconym ruchem.
- Maszyna do wspomaganego podciągania.
- Podwójny krzyżak kablowy FreeMotion.
Od:Ruben Castaneda
Czas publikacji: 30-11-2022