Algunhas mulleres non se senten cómodas levantando pesas e barras libres, pero aínda necesitan mesturar o adestramento de resistencia con cardio para poñerse en forma óptima, di Robin Cortez, o director de adestramento do equipo de Chuze Fitness, con sede en San Diego, que ten clubs en California. , Colorado e Arizona.Unha variedade de máquinas proporcionan boas alternativas para as mulleres "que están intimidadas polas barras e as placas de parachoques e os bastidores para agacharse", di Cortez.
O adestramento de resistencia é calquera tipo de exercicio que axude a aumentar a forza muscular e a resistencia.Os músculos exércense ao empregar algún tipo de resistencia, que pode ser pesas libres, equipos de ximnasia con peso, bandas e o seu propio peso corporal.O adestramento de resistencia é útil para manter o ton e aumentar a forza e a resistencia.
Ademais, a medida que as mulleres envellecen, de forma natural perden masa muscular magra, o que xoga un papel crucial na cantidade de calorías que queiman o seu corpo en repouso cada día, di Jenny Harkins, instrutora de fitness grupal certificada e propietaria de Treadfit, unha marca de fitness baseada no Área de Chicago.
"Moitas veces, escoitamos que as mulleres din que engordaron porque o seu metabolismo vaise desacelerando a medida que envellecen", di Harkins."O que realmente está a caer é a súa taxa metabólica basal, moi probablemente por unha caída do músculo magro".
A única forma de mellorar a eficiencia do teu corpo na queima de calorías é baixar a graxa corporal e aumentar a masa muscular magra, o que podes facer participando nun adestramento de forza.Aquí tes 10 máquinas de ximnasia fáciles de usar que as mulleres poden usar para poñerse en forma:
- Máquina Smith.
- Remeiro de auga.
- Máquina de glute.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Cinta de correr.
- Bicicleta estática.
- Máquina de mosca inversa sentada.
- Máquina de extracción asistida.
- Cruz de cable dual FreeMotion.
De: Rubén Castañeda
Hora de publicación: 30-nov-2022