Algunhas mulleres non se senten cómodas levantando pesas libres e barras, pero aínda así necesitan combinar adestramento de resistencia con cardio para poñerse en forma óptima, di Robin Cortez, directora de adestramento de equipos de Chuze Fitness, con sede en San Diego, que ten clubs en California, Colorado e Arizona. Unha serie de máquinas ofrecen boas alternativas para as mulleres "que se senten intimidadas polas barras, os discos de choque e os racks de sentadillas", di Cortez.
O adestramento de resistencia é calquera tipo de exercicio que axude a aumentar a forza muscular e a resistencia. Os músculos exércitanse empregando algún tipo de resistencia, que pode ser pesas libres, equipamento de ximnasio con pesas, bandas elásticas e o propio peso corporal. O adestramento de resistencia é útil para manter o ton e desenvolver forza e resistencia.
Ademais, a medida que as mulleres envellecen, perden de forma natural masa muscular magra, o que xoga un papel crucial na cantidade de calorías que os seus corpos queiman en repouso cada día, afirma Jenny Harkins, instrutora certificada de fitness en grupo e propietaria de Treadfit, unha marca de fitness con sede na área de Chicago.
«A miúdo escoitamos ás mulleres dicir que gañaron peso porque o seu metabolismo se ralentiza a medida que envellecen», di Harkins. «O que en realidade está baixando é a súa taxa metabólica basal, moi probablemente debido a unha diminución da masa muscular magra».
A única maneira de mellorar a eficiencia do teu corpo á hora de queimar calorías é reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular magra, o que podes conseguir participando en adestramento de forza. Aquí tes 10 máquinas de ximnasio fáciles de usar que as mulleres poden usar para poñerse en forma:
- Máquina Smith.
- Remeiro de auga.
- Máquina de glúteos.
- Sentadillas de pirateo.
- Adestrador de core de ximnasio total.
- Cinta de correr.
- Bicicleta estática.
- Máquina de pescar con mosca inversa sentada.
- Máquina de dominadas asistidas.
- Cruz de cable dual FreeMotion.
De: Rubén Castañeda
Data de publicación: 30 de novembro de 2022