ზოგიერთ ქალს არ მოსწონს თავისუფალი წონებისა და შტანგის აწევა, თუმცა ოპტიმალური ფორმის მისაღწევად მათ მაინც სჭირდებათ წინააღმდეგობის ვარჯიშის კარდიოსთან შერწყმა, ამბობს რობინ კორტესი, სან დიეგოში მოღვაწე Chuze Fitness-ის გუნდური ვარჯიშის დირექტორი, რომელსაც კლუბები აქვს კალიფორნიაში, კოლორადოსა და არიზონაში. ტრენაჟორების ფართო სპექტრი კარგ ალტერნატივას წარმოადგენს ქალებისთვის, „რომლებსაც შტანგების, ბამპერის ფირფიტებისა და ჩაჯდომების თაროების ეშინიათ“, ამბობს კორტესი.
წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ნებისმიერი სახის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ძალისა და გამძლეობის გაზრდას. კუნთები ვარჯიშდება გარკვეული სახის წინააღმდეგობის გამოყენებით, რაც შეიძლება იყოს თავისუფალი წონები, დამძიმებული სპორტული ინვენტარი, ზოლები და თქვენი სხეულის წონა. წინააღმდეგობის ვარჯიში სასარგებლოა ტონუსის შესანარჩუნებლად, ძალისა და გამძლეობის გასავითარებლად.
ასევე, ასაკის მატებასთან ერთად, ქალები ბუნებრივად კარგავენ კუნთოვან მასას, რაც გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმ კალორიების რაოდენობაში, რომლებსაც მათი სხეული მოსვენების მდგომარეობაში ყოველდღიურად წვავს, ამბობს ჯენი ჰარკინსი, სერტიფიცირებული ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი და Treadfit-ის მფლობელი, ჩიკაგოს ტერიტორიაზე დაფუძნებული ფიტნეს ბრენდი.
„ხშირად ქალების ნათქვამი გვესმის, რომ წონაში მოიმატეს, რადგან ასაკის მატებასთან ერთად მათი მეტაბოლიზმი შენელდება“, ამბობს ჰარკინსი. „სინამდვილეში, რაც მცირდება, არის მათი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარე, სავარაუდოდ, კუნთოვანი მასის შემცირების გამო“.
კალორიების წვის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად ერთადერთი გზა სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთოვანი მასის გაზრდაა, რაც ძალისმიერი ვარჯიშით შეგიძლიათ. აქ მოცემულია 10 მოსახერხებელი სავარჯიშო ტრენაჟორი, რომელთა გამოყენებაც ქალებს ფორმაში ჩასადგომად შეუძლიათ:
- სმიტის მანქანა.
- წყლის ნიჩბოსანი.
- გლუტის აპარატი.
- ჰაკ ჩაჯდომები.
- ტოტალური ტრენაჟორის ბირთვის ტრენაჟორი.
- სარბენი ბილიკი.
- სტაციონარული ველოსიპედი.
- მჯდომარე უკუ ფრენის მანქანით.
- დამხმარე აზიდვის აპარატი.
- FreeMotion ორმაგი კაბელის ჯვარი.
ავტორი: რუბენ კასტანედა
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 30 ნოემბერი