Basali ba bang ha ba phutholohe ho phahamisa litšepe tsa mahala le li-barbell, empa ba ntse ba hloka ho kopanya koetliso ea ho hanyetsa le cardio hore ba be boemong bo botle, ho bolela Robin Cortez, motsamaisi oa San Diego oa koetliso ea sehlopha bakeng sa Chuze Fitness, e nang le lihlopha California. , Colorado le Arizona.Mechine e mengata e fana ka mefuta e meng e metle bakeng sa basali "ba tšosoang ke li-barbell le li-bumper plates le li-squat racks," Cortez o re.
Koetliso ea ho hanyetsa ke mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o thusang ho eketsa matla a mesifa hammoho le mamello.Mesifa e sebelisoa ha ho ntse ho sebelisoa mofuta o itseng oa khanyetso, e ka ba litekanyo tsa mahala, lisebelisoa tsa boikoetliso bo boima, lihlopha le boima ba 'mele oa hau.Koetliso ea ho hanyetsa e thusa ho boloka molumo le ho haha matla le mamello.
Hape, ha basali ba ntse ba tsofala, ka tlhaho ba lahleheloa ke mesifa e fokolang e phethang karolo ea bohlokoa palo ea lik'hilojule tseo 'mele ea bona e li chesa ha ba phomotse letsatsi le leng le le leng, ho bolela Jenny Harkins, morupeli oa sehlopha se tiisitsoeng sa boikoetliso le mong'a Treadfit, mofuta oa boikoetliso o thehiloeng ho Sebaka sa Chicago.
"Hangata, re utloa basali ba re ba nonne hobane metabolism ea bona e fokotseha ha ba ntse ba tsofala," Harkins o re."Se hlileng se theohang ke lebelo la bona la metabolism ea basal, haholo-holo ka lebaka la ho theoha ha mesifa e fokolang."
Tsela e le 'ngoe feela ea ho ntlafatsa bokhoni ba' mele oa hau ho chesa lik'hilojule ke ho theola mafura a 'mele le ho eketsa boima ba mesifa e boima, e leng seo u ka se etsang ka ho ikoetlisa ka matla.Mechini e 10 ea boikoetliso e bonolo eo basali ba ka e sebelisang ho ikamahanya le maemo ke ena:
- Smith Machine.
- Sekepe sa Metsi.
- Mochine oa Glute.
- Hack Squat.
- Kakaretso ea Koetliso ea Gym Core.
- Treadmill.
- Baesekele e emisitsoeng.
- Mochini o lutseng oa Reverse Fly.
- Mochini o Thusang oa ho Hula.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Ho tsoa ho: Ruben Castaneda
Nako ea poso: Nov-30-2022