Nogle kvinder er ikke trygge ved at løfte frie vægte og vægtstænger, men de er stadig nødt til at blande styrketræning med konditionstræning for at komme i optimal form, siger Robin Cortez, direktør for holdtræning hos Chuze Fitness i San Diego, som har klubber i Californien, Colorado og Arizona. En række maskiner giver gode alternativer til kvinder, "der er intimideret af vægtstænger, bumper plates og squat racks," siger Cortez.
Styrketræning er enhver form for motion, der hjælper med at øge muskelstyrke såvel som udholdenhed. Muskler trænes, mens man bruger en form for modstand, som kan være frie vægte, vægte til træningsudstyr, elastikker eller din egen kropsvægt. Styrketræning er nyttig til at opretholde tonus og opbygge styrke og udholdenhed.
Når kvinder bliver ældre, mister de også naturligt muskelmasse, hvilket spiller en afgørende rolle for antallet af kalorier, deres kroppe forbrænder i hvile hver dag, siger Jenny Harkins, en certificeret gruppefitnessinstruktør og ejer af Treadfit, et fitnessmærke med base i Chicago-området.
"Vi hører ofte kvinder sige, at de har taget på i vægt, fordi deres stofskifte bliver langsommere, efterhånden som de bliver ældre," siger Harkins. "Det, der rent faktisk falder, er deres basale stofskifte, sandsynligvis på grund af et fald i muskelmasse."
Den eneste måde at forbedre din krops effektivitet i forhold til at forbrænde kalorier på er at tabe kropsfedt og øge muskelmassen, hvilket du kan gøre ved at styrketræne. Her er 10 brugervenlige træningsmaskiner, som kvinder kan bruge til at komme i form:
- Smith-maskine.
- Vandroer.
- Glute-maskine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Løbebånd.
- Stationær cykel.
- Siddende omvendt flyvemaskine.
- Assisteret pull-up-maskine.
- FreeMotion dobbelt kabelkryds.
Fra: Ruben Castaneda
Opslagstidspunkt: 30. november 2022