Dumarka qaarkood kuma raaxaystaan in ay qaadaan miisaan bilaash ah iyo barbells, laakiin waxay weli u baahan yihiin inay isku daraan tababarka iska caabinta wadnaha si ay u helaan qaabka ugu wanaagsan, ayuu yidhi Robin Cortez, oo ah maamulaha tababarka kooxda San Diego ee Chuze Fitness, oo leh naadiyada California. , Colorado iyo Arizona.Mashiinno badan oo kala duwan ayaa siinaya beddelaad wanaagsan haweenka "kuwaas oo ka baqaya barbellaha iyo taarikada boomaatada ah iyo raakishka isgoysyada," Cortez ayaa leh.
Tababarka iska caabinta waa nooc kasta oo jimicsi ah oo caawiya kordhinta xoogga murqaha iyo sidoo kale dulqaadka.Muruqyada waxaa la sameeyaa marka la isticmaalayo nooc ka mid ah iska caabbinta, kaas oo noqon kara miisaan bilaash ah, qalabka jimicsiga miisaanka leh, xargaha iyo miisaanka jidhkaaga.Tababarka iska caabinta ayaa faa'iido leh si loo ilaaliyo codka oo loo dhiso xoog iyo dulqaad.
Sidoo kale, marka ay dumarku da'da yihiin, waxay si dabiici ah u lumiyaan cufnaanta murqaha caatada ah taas oo door muhiim ah ka ciyaarta tirada kalooriyada jidhkoodu ku gubanayo nasashada maalin kasta, ayay tidhi Jenny Harkins, oo ah macalinka jirdhiska koox shahaadaysan iyo mulkiilaha Treadfit, oo ah astaanta jirdhiska ee ku salaysan Aagga Chicago.
"Marar badan, waxaan maqalnaa haweenka oo sheegaya inay miisaanka saareen sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadkooda ayaa hoos u dhacaya marka ay sii koraan," ayuu yiri Harkins."Waxa dhab ahaantii hoos u dhacaya waa heerka dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah, oo ay u badan tahay inuu ka yimaado hoos u dhaca muruqa caatada ah."
Sida kaliya ee lagu hagaajin karo waxtarka jidhkaaga ee gubida kalooriyooyinka waa inaad hoos u dhigto dufanka jidhka oo aad kordhiso cufka muruqa caatada ah, taas oo aad ku samayn karto adigoo ku hawlan tababarka xoogga.Halkan waxaa ah 10 mashiinnada jimicsiga saaxiibtinimo-saaxiibtinimo ee dumarku isticmaali karaan si ay u qaabeeyaan:
- Smith Machine.
- Doomaha Biyaha.
- Mashiinka Glute.
- Hack Squat.
- Wadarta Tababaraha Muhiimka ah ee jimicsiga.
- Treadmill.
- Baaskiil taagan
- Mashiinka Duulaadka Dib u Fadhiya.
- Mashiinka Jiidashada Caawinta.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Ka:Ruben Castaneda
Waqtiga boostada: Nov-30-2022