Gen kèk fanm ki pa alèz pou leve pwa lib ak altè, men yo toujou bezwen melanje antrennman rezistans ak kadyovaskilè pou yo ka anfòm nèt, dapre Robin Cortez, direktè antrennman ekip pou Chuze Fitness ki baze nan San Diego, ki gen klib nan Kalifòni, Kolorado ak Arizona. Yon seri machin bay bon altènativ pou fanm "ki pè altè, plak pwoteksyon ak etajè squat," Cortez di.
Antrennman rezistans se nenpòt kalite egzèsis ki ede ogmante fòs miskilè ansanm ak andirans. Yo fè egzèsis misk yo pandan y ap itilize yon kalite rezistans, ki ta ka pwa lib, ekipman jimnastik ki gen pwa, bann elastik ak pwòp pwa kò ou. Antrennman rezistans itil pou kenbe ton epi bati fòs ak andirans.
Epitou, pandan fanm yo ap vyeyi, yo natirèlman pèdi mas miskilè mèg ki jwe yon wòl enpòtan nan kantite kalori kò yo boule lè yo repoze chak jou, dapre Jenny Harkins, yon enstriktè kondisyon fizik an gwoup sètifye e pwopriyetè Treadfit, yon mak kondisyon fizik ki baze nan zòn Chicago.
“Souvan, nou tande fanm k ap di yo pran pwa paske metabolis yo ap ralanti pandan y ap vin pi gran,” Harkins di. “Sa k ap bese an reyalite se to metabolis debaz yo a, pwobableman akoz yon diminisyon nan misk mèg.”
Sèl fason pou amelyore efikasite kò w nan boule kalori se diminye grès nan kò w epi ogmante mas miskilè mèg, sa ou ka fè lè w fè antrennman fòs. Men 10 machin jimnastik fasil pou itilize ke fanm yo ka itilize pou yo vin an fòm:
- Machin Smith.
- Rameur sou dlo.
- Machin pou fè fesye.
- Hack Squat.
- Antrenè Total Gym Core.
- Tapis roulan.
- Bisiklèt estasyonè.
- Machin pou fè mouch ranvèse chita.
- Machin Pull-Up ak asistans.
- Kwaze kab doub FreeMotion.
Soti nan: Ruben Castaneda
Dat piblikasyon: 30 novanm 2022