Robin Cortez, rêvebira perwerdehiya tîmê ya Chuze Fitness a li San Diegoyê, ku li Kalîforniya, Colorado û Arizona klûbên wê hene, dibêje ku hin jin di hildana giraniya azad û astên werzîşê de rehet nînin, lê dîsa jî pêdivî ye ku ew perwerdehiya berxwedanê bi kardio re tevlihev bikin da ku bigihîjin forma xwe ya çêtirîn. Cortez dibêje, rêzek makîneyan ji bo jinên "ku ji astên werzîşê, plakayên bumper û refikên squat ditirsin" alternatîfên baş peyda dikin.
Rahênana berxwedanê her cure werzîşek e ku dibe alîkar ku hêza masûlkeyan û her weha berxwedanê zêde bike. Masûlke bi karanîna hin celeb berxwedanê têne werzîşkirin, ku dibe ku giraniya azad, alavên werzîşê yên bi giranî, bendên destan û giraniya laşê we be. Rahênana berxwedanê ji bo parastina tonalîteyê û avakirina hêz û berxwedanê kêrhatî ye.
Her wiha, dema ku jin pîr dibin, ew bi xwezayî girseya masûlkeya bêrûn winda dikin ku di hejmara kaloriyên ku laşê wan her roj di dema bêhnvedanê de dişewitîne de roleke girîng dilîze, dibêje Jenny Harkins, rahênereke fitnessê ya komê ya pejirandî û xwediya Treadfit, marqeyek fitnessê ya li herêma Chicagoyê.
Harkins dibêje, "Gelek caran, em dibihîzin ku jin dibêjin ku wan qelew bûne ji ber ku metabolîzma wan bi temenê xwe hêdî dibe. Tiştê ku bi rastî dadikeve rêjeya metabolîzma wan a bingehîn e, ku bi îhtîmaleke mezin ji ber kêmbûna masûlkeyên bê rûn e."
Tekane rêya baştirkirina karîgeriya laşê we di şewitandina kaloriyan de ew e ku hûn rûnê laş kêm bikin û girseya masûlkeya bêrûn zêde bikin, ku hûn dikarin bi beşdarbûna rahênana hêzê bikin. Li vir 10 makîneyên werzîşê yên bikarhêner-dostane hene ku jin dikarin bikar bînin da ku formê xwe bigirin:
- Makîneya Smith.
- Qeyikê Avê.
- Makîneya Glute.
- Hack Squat.
- Rahênerê Giştî yê Gym Core.
- Meydana bazdanê.
- Bisîkleta Sabît.
- Makîneya firîna berevajî ya rûniştî.
- Makîneya kişandina bi alîkarî.
- Xaça Kabloya Dual a FreeMotion.
Ji: Ruben Castaneda
Dema weşandinê: 30 Mijdar-2022