ځینې ښځې د وړیا وزنونو او باربلونو په پورته کولو کې راحته ندي ، مګر دوی لاهم اړتیا لري چې د غوره شکل ترلاسه کولو لپاره د مقاومت روزنه د کارتیو سره مخلوط کړي ، رابین کورټیز وايي ، په سان ډیاګو کې د چوز فټنس لپاره د ټیم روزنې رییس ، چې په کالیفورنیا کې کلبونه لري. ، کولوراډو او اریزونا.کورټیز وايي، د ماشینونو لړۍ د ښځو لپاره ښه بدیلونه وړاندې کوي "کوم چې د باربلونو او بمپر پلیټونو او اسکواټ ریکونو لخوا ډاریږي،" کورټیز وايي.
د مقاومت روزنه هر ډول تمرین دی چې د عضلاتو ځواک او همدارنګه د برداشت په زیاتولو کې مرسته کوي.عضلې تمرین کیږي پداسې حال کې چې یو ډول مقاومت ګمارل کیږي، کوم چې کیدای شي وړیا وزن، وزن لرونکي جم تجهیزات، بینډونه او ستاسو د بدن وزن وي.د مقاومت روزنه د ټون ساتلو او ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره ګټوره ده.
همدارنګه، د ښځو د عمر په څیر، دوی په طبیعي ډول د پوستکي عضلاتو ډله له لاسه ورکوي چې هره ورځ د دوی بدن په آرامۍ کې سوځیدونکي کالوري په شمیر کې مهم رول لوبوي، جیني هارکینز، د تصدیق شوي ګروپ فټنس ښوونکي او د ټریډ فټ مالک، چې د فټنس برانډ دی. د شیکاګو سیمه.
هارکینز وايي: "کله ناکله موږ اورو چې میرمنې وايي وزن یې ډیر کړی دی ځکه چې د دوی میټابولیزم ورو کیږي کله چې دوی زړیږي.""هغه څه چې په حقیقت کې راټیټیږي د دوی د بیسال میټابولیک نرخ دی ، ډیری احتمال د ضعیف عضلاتو کمیدو څخه."
د کالوریو په سوځولو کې ستاسو د بدن موثریت ته وده ورکولو یوازینۍ لار د بدن غوړ کمول او د عضلاتو ډله ایز زیاتوالی دی، کوم چې تاسو کولی شئ د ځواک روزنې کې ښکیلتیا سره ترسره کړئ.دلته 10 د کاروونکي دوستانه جم ماشینونه دي چې میرمنې کولی شي د شکل ترلاسه کولو لپاره وکاروي:
- د سمیټ ماشین.
- د اوبو راورونکی.
- د ګلوټ ماشین.
- هیک Squat.
- د بشپړ جم کور روزونکی.
- ټریډمیل.
- سټیشنري بایسکل.
- ناست ریورس فلای ماشین.
- په مرسته شوي پل اپ ماشین.
- د فری موشن ډبل کیبل کراس.
له خوا: روبین کاسټانیدا
د پوسټ وخت: نومبر-30-2022