На некои жени не им е удобно да креваат слободни тежини и мрена, но сепак треба да го измешаат тренингот со отпор со кардио за да добијат оптимална форма, вели Робин Кортез, директор на тимски тренинзи за Chuze Fitness од Сан Диего, кој има клубови во Калифорнија. , Колорадо и Аризона.Низа машини обезбедуваат добри алтернативи за жените „кои се исплашени од мрена и табли за браник и држачи за чучњеви“, вели Кортез.
Тренингот со отпор е секаков вид на вежбање што помага да се зголеми мускулната сила, како и издржливоста.Мускулите се вежбаат додека се користи некој вид отпор, кој може да биде слободни тежини, пондерирана опрема за вежбање, ленти и сопствена телесна тежина.Тренингот со отпор е корисен за одржување на тонот и за градење сила и издржливост.
Исто така, како што жените стареат, тие природно губат чиста мускулна маса што игра клучна улога во бројот на калории што нивното тело ги согорува при мирување секој ден, вели Џени Харкинс, сертифициран групен фитнес инструктор и сопственик на Treadfit, фитнес бренд со седиште во Областа на Чикаго.
„Честопати, слушаме како жените велат дека се здебелиле затоа што нивниот метаболизам се забавува како што стареат“, вели Харкинс.„Она што всушност опаѓа е нивната базална стапка на метаболизам, најверојатно од пад на слабите мускули“.
Единствениот начин да ја подобрите ефикасноста на вашето тело во согорувањето калории е да ги намалите телесните масти и да ја зголемите чистата мускулна маса, што можете да го направите со вежбање за сила.Еве 10 удобни машини за теретана што жените можат да ги користат за да станат во форма:
- Смит машина.
- Воден веслач.
- Глуте машина.
- Hack Squat.
- Тотален Gym Core тренер.
- Неблагодарна работа.
- Стационарен велосипед.
- Машина за реверс летање со седење.
- Помошна машина за повлекување.
- FreeMotion Двоен кабелски крст.
Од: Рубен Кастанеда
Време на објавување: 30-11-2022 година