На некои жени не им е удобно да креваат слободни тегови и шипки, но сепак треба да комбинираат тренинг со отпор со кардио за да дојдат во оптимална форма, вели Робин Кортез, директорка за тимски тренинг за Chuze Fitness со седиште во Сан Диего, која има клубови во Калифорнија, Колорадо и Аризона. Низа машини нудат добри алтернативи за жените „кои се плашат од шипки, таблички за кревање и држачи за чучњеви“, вели Кортез.
Тренингот со отпор е секаков вид вежба што помага во зголемување на мускулната сила, како и на издржливоста. Мускулите се вежбаат со употреба на некаков вид отпор, што може да бидат слободни тежини, опрема за вежбање со тегови, ленти и вашата сопствена телесна тежина. Тренингот со отпор е корисен за одржување на тонусот и градење сила и издржливост.
Исто така, како што жените стареат, тие природно губат чиста мускулна маса, што игра клучна улога во бројот на калории што нивното тело ги согорува во мирување секој ден, вели Џени Харкинс, сертифицирана инструкторка за групен фитнес и сопственичка на Treadfit, фитнес бренд со седиште во областа на Чикаго.
„Честопати слушаме жени како велат дека се здебелиле затоа што нивниот метаболизам се забавува како што стареат“, вели Харкинс. „Она што всушност се намалува е нивната базална метаболичка стапка, најверојатно поради намалување на чистата мускулна маса.“
Единствениот начин да ја подобрите ефикасноста на вашето тело во согорувањето калории е да ги намалите телесните масти и да ја зголемите чистата мускулна маса, што можете да го направите со вежбање сила. Еве 10 лесни за користење машини за теретана што жените можат да ги користат за да дојдат во форма:
- Смит машина.
- Воден веслач.
- Машина за глутеус.
- Хак сквот.
- Тренер за целосни вежби за јадро во теретана.
- Лента за трчање.
- Стационарен велосипед.
- Седечка машина за летање со обратен лет.
- Машина за асистирано влечење.
- FreeMotion двоен вкрстен кабел.
Од: Рубен Кастанеда
Време на објавување: 30 ноември 2022 година