Noen kvinner er ikke komfortable med å løfte frie vekter og vektstenger, men de må fortsatt blande styrketrening med kondisjonstrening for å komme i optimal form, sier Robin Cortez, direktør for lagtrening i San Diego for Chuze Fitness, som har klubber i California, Colorado og Arizona. En rekke maskiner gir gode alternativer for kvinner «som er skremt av vektstenger, støtfangerplater og knebøystativer», sier Cortez.
Styrketrening er enhver type trening som bidrar til å øke muskelstyrke så vel som utholdenhet. Muskler trenes mens man bruker en form for motstand, som kan være frie vekter, vektet treningsutstyr, strikker og din egen kroppsvekt. Styrketrening er nyttig for å opprettholde tonen og bygge styrke og utholdenhet.
Når kvinner eldes, mister de også naturlig muskelmasse, noe som spiller en avgjørende rolle i antall kalorier kroppen forbrenner i hvile hver dag, sier Jenny Harkins, en sertifisert gruppetreningsinstruktør og eier av Treadfit, et treningsmerke basert i Chicago-området.
«Ofte hører vi kvinner si at de har lagt på seg fordi stoffskiftet deres går saktere etter hvert som de blir eldre», sier Harkins. «Det som faktisk synker er basalstoffskiftet deres, mest sannsynlig på grunn av en nedgang i muskelmasse.»
Den eneste måten å forbedre kroppens effektivitet i å forbrenne kalorier på er å redusere kroppsfett og øke muskelmassen, noe du kan gjøre ved å drive med styrketrening. Her er 10 brukervennlige treningsapparater kvinner kan bruke for å komme i form:
- Smith-maskinen.
- Vannroer.
- Glute-maskin.
- Hack Knebøy.
- Total Gym Core Trainer.
- Tredemølle.
- Stasjonær sykkel.
- Sittende omvendt flymaskin.
- Assistert pull-up-maskin.
- FreeMotion dobbel kabelkryss.
Fra: Ruben Castaneda
Publisert: 30. november 2022