Robin Cortez, giám đốc đào tạo nhóm tại San Diego của Chuze Fitness, có các câu lạc bộ tại California, Colorado và Arizona, cho biết một số phụ nữ không thoải mái khi nâng tạ và tạ đòn, nhưng họ vẫn cần kết hợp tập kháng lực với cardio để có được vóc dáng tối ưu. Cortez cho biết một loạt các máy móc cung cấp các lựa chọn thay thế tốt cho những phụ nữ "bị đe dọa bởi tạ đòn, đĩa tạ và giá đỡ squat".
Tập luyện sức bền là bất kỳ loại bài tập nào giúp tăng sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền. Các cơ được tập luyện trong khi sử dụng một số loại sức bền, có thể là tạ, thiết bị tập thể dục có trọng lượng, dây và trọng lượng cơ thể của bạn. Tập luyện sức bền hữu ích để duy trì sự săn chắc và tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ngoài ra, Jenny Harkins, một huấn luyện viên thể dục nhóm được chứng nhận và là chủ sở hữu của Treadfit, một thương hiệu thể dục có trụ sở tại khu vực Chicago, cho biết khi phụ nữ lớn tuổi, họ sẽ tự nhiên mất đi khối lượng cơ nạc, đóng vai trò quan trọng trong lượng calo mà cơ thể họ đốt cháy khi nghỉ ngơi mỗi ngày.
“Thông thường, chúng ta nghe phụ nữ nói rằng họ tăng cân vì quá trình trao đổi chất của họ chậm lại khi họ già đi”, Harkins nói. “Thực ra, thứ đang giảm là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ, rất có thể là do giảm cơ nạc”.
Cách duy nhất để cải thiện hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể là giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc, bạn có thể thực hiện bằng cách tham gia tập luyện sức mạnh. Sau đây là 10 máy tập thể dục dễ sử dụng mà phụ nữ có thể sử dụng để có được vóc dáng cân đối:
- Máy Smith.
- Người chèo thuyền.
- Máy tập mông.
- Ngồi xổm.
- Huấn luyện viên cốt lõi của Total Gym.
- Máy chạy bộ.
- Xe đạp tập thể dục.
- Máy bay bay ngược ngồi.
- Máy kéo xà hỗ trợ.
- Cáp chéo kép FreeMotion.
Từ: Ruben Castaneda
Thời gian đăng: 30-11-2022