Калифорниа, Колорадо, Аризона мужуудад клубүүдтэй Chuze фитнессийн Сан Диегод байрладаг багийн бэлтгэл хариуцсан захирал Робин Кортез хэлэхдээ, зарим эмэгтэйчүүд чөлөөт жин, штанг өргөхөд тийм ч таатай байдаггүй ч хамгийн оновчтой хэлбэрт орохын тулд эсэргүүцлийн дасгалыг кардио дасгалтай хослуулах шаардлагатай хэвээр байна. Кортез хэлэхдээ, олон тооны машинууд нь "штанг, бампер хавтан, хөлийн тавиур зэргээс айдаг" эмэгтэйчүүдэд сайн сонголт өгдөг.
Эсэргүүцлийн сургалт нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг аливаа төрлийн дасгал юм. Булчингууд нь чөлөөт жин, жигнэсэн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, тууз болон өөрийн биеийн жин гэх мэт зарим төрлийн эсэргүүцлийг ашиглан дасгал хийдэг. Эсэргүүцлийн сургалт нь аяыг хадгалах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тустай.
Түүнчлэн эмэгтэйчүүд нас ахих тусам туранхай булчингийн массаа алддаг бөгөөд энэ нь тэдний бие өдөр бүр амарч байхдаа шатаж буй калорийн тоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Чикаго мужид төвтэй Treadfit фитнесс брэндийн эзэн, сертификаттай бүлгийн фитнесийн багш Женни Харкинс хэлэв.
"Ихэнхдээ бид эмэгтэйчүүдийг нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч байгаа учраас жин нэмсэн гэж ярьдаг" гэж Харкинс хэлэв. "Үнэндээ буурч байгаа зүйл бол тэдний үндсэн бодисын солилцооны хурд юм. Энэ нь булчингийн жин буурсантай холбоотой байх магадлалтай."
Биеийн калори шатаах үр ашгийг дээшлүүлэх цорын ганц арга бол биеийн өөхийг бууруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд үүнийг та хүч чадлын дасгал хийж болно. Эмэгтэйчүүдийн бие галбиртай болохын тулд хэрэглэхэд хялбар 10 биеийн тамирын машин энд байна.
- Смит машин.
- Усан сэлүүрт.
- Цавууны машин.
- Hack Squat.
- Нийт биеийн тамирын заалны үндсэн дасгалжуулагч.
- Гүйлтийн зам.
- Суурин дугуй.
- Суусан урвуу нисэх машин.
- Тусламжтай татах машин.
- FreeMotion хос кабель хөндлөн.
Оруулсан: Рубен Кастанеда
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 30-ны хооронд