Niektoré ženy sa necítia pohodlne pri zdvíhaní váh a činiek, ale stále potrebujú kombinovať silový tréning s kardiom, aby sa dostali do optimálnej formy, hovorí Robin Cortezová, riaditeľka tímového tréningu v spoločnosti Chuze Fitness so sídlom v San Diegu, ktorá má kluby v Kalifornii, Colorade a Arizone. Škála strojov poskytuje dobré alternatívy pre ženy, „ktoré sa boja činiek, bumper platní a drepových stojanov,“ hovorí Cortezová.
Silový tréning je akýkoľvek typ cvičenia, ktorý pomáha zvýšiť svalovú silu, ako aj vytrvalosť. Svaly sa precvičujú s použitím nejakého druhu odporu, ktorým môžu byť voľné závažia, posilňovacie stroje so závažím, gumy a vlastná telesná hmotnosť. Silový tréning je užitočný na udržanie svalovej hmoty a budovanie sily a vytrvalosti.
Tiež s pribúdajúcim vekom ženy prirodzene strácajú svalovú hmotu, ktorá hrá kľúčovú úlohu v počte kalórií, ktoré ich telo spáli každý deň v pokoji, hovorí Jenny Harkinsová, certifikovaná inštruktorka skupinového fitness a majiteľka Treadfit, fitness značky so sídlom v oblasti Chicaga.
„Často počúvame ženy hovoriť, že pribrali, pretože sa im s pribúdajúcim vekom spomaľuje metabolizmus,“ hovorí Harkins. „V skutočnosti klesá ich bazálny metabolizmus, s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku poklesu svalovej hmoty.“
Jediný spôsob, ako zlepšiť efektivitu vášho tela pri spaľovaní kalórií, je znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu, čo môžete dosiahnuť silovým tréningom. Tu je 10 ľahko použiteľných posilňovacích strojov, ktoré môžu ženy používať na dosiahnutie formy:
- Smithov stroj.
- Vodný veslár.
- Stroj na gluteálne svaly.
- Hack drep.
- Tréner jadra tela Total Gym.
- Bežecký pás.
- Stacionárny bicykel.
- Sediaci reverzný muškársky stroj.
- Asistovaný zhybovací stroj.
- Krížový kábel FreeMotion s dvoma lankami.
Od: Ruben Castaneda
Čas uverejnenia: 30. novembra 2022