काही महिलांना मोफत वजने आणि बारबेल उचलणे सोपे नसते, परंतु त्यांना चांगल्या स्थितीत येण्यासाठी कार्डिओसह प्रतिकार प्रशिक्षणाचे मिश्रण करावे लागते, असे कॅलिफोर्निया, कोलोरॅडो आणि अ‍ॅरिझोना येथे क्लब असलेल्या चुझे फिटनेसच्या सॅन दिएगो-आधारित टीम ट्रेनिंगचे संचालक रॉबिन कॉर्टेझ म्हणतात. बारबेल आणि बंपर प्लेट्स आणि स्क्वॅट रॅकमुळे घाबरणाऱ्या महिलांसाठी अनेक मशीन्स चांगले पर्याय प्रदान करतात, असे कोर्टेझ म्हणतात.
प्रतिकार प्रशिक्षण हा असा कोणताही व्यायाम आहे जो स्नायूंची ताकद तसेच सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करतो. स्नायूंना काही प्रकारच्या प्रतिकारशक्तीचा वापर करून व्यायाम दिला जातो, जो मुक्त वजन, भारित व्यायामशाळेतील उपकरणे, बँड आणि तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन असू शकते. प्रतिकार प्रशिक्षण टोन राखण्यासाठी आणि शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
तसेच, महिलांचे वय वाढत असताना, त्यांच्या स्नायूंचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी होते, जे त्यांच्या शरीरातील विश्रांतीच्या वेळी दररोज बर्न होणाऱ्या कॅलरीजमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते, असे शिकागो परिसरातील ट्रेडफिट या फिटनेस ब्रँडच्या प्रमाणित ग्रुप फिटनेस इन्स्ट्रक्टर आणि मालकीण जेनी हार्किन्स म्हणतात.
"बऱ्याचदा, आपण महिलांना असे म्हणताना ऐकतो की त्यांचे वजन वाढले आहे कारण त्यांचे चयापचय वाढत्या वयानुसार मंदावत आहे," हार्किन्स म्हणतात. "खरेतर जे कमी होत आहे ते म्हणजे त्यांचा बेसल मेटाबॉलिक रेट, बहुधा स्नायूंच्या घटीमुळे."
तुमच्या शरीराची कॅलरी बर्न करण्याची कार्यक्षमता सुधारण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शरीरातील चरबी कमी करणे आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे, जे तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये सहभागी होऊन करू शकता. येथे 10 वापरण्यास सोपी जिम मशीन आहेत ज्या महिला फिट राहण्यासाठी वापरू शकतात:
- स्मिथ मशीन.
- वॉटर रोवर.
- ग्लूट मशीन.
- हॅक स्क्वॅट.
- टोटल जिम कोअर ट्रेनर.
- ट्रेडमिल.
- स्टेशनरी बाईक.
- बसलेले रिव्हर्स फ्लाय मशीन.
- सहाय्यक पुल-अप मशीन.
- फ्रीमोशन ड्युअल केबल क्रॉस.
प्रेषक: रुबेन कास्टानेडा
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-३०-२०२२