Някои жени не се чувстват комфортно да вдигат свободни тежести и щанги, но все пак трябва да комбинират силови тренировки с кардио, за да влязат в оптимална форма, казва Робин Кортез, директор на отборните тренировки в Chuze Fitness, базиран в Сан Диего, който има клубове в Калифорния, Колорадо и Аризона. Разнообразието от уреди предоставя добри алтернативи за жени, „които се страхуват от щанги, опорни плочи и стойки за клек“, казва Кортез.
Силовите тренировки са всеки вид упражнения, които спомагат за увеличаване на мускулната сила, както и на издръжливостта. Мускулите се тренират, като се използва някакъв вид съпротивление, което може да бъде свободни тежести, фитнес уреди с тежести, ластици и собственото ви телесно тегло. Силовите тренировки са полезни за поддържане на тонуса и изграждане на сила и издръжливост.
Също така, с напредване на възрастта жените естествено губят чиста мускулна маса, което играе решаваща роля за броя на калориите, които телата им изгарят в покой всеки ден, казва Джени Харкинс, сертифициран инструктор по групов фитнес и собственик на Treadfit, фитнес марка, базирана в района на Чикаго.
„Често чуваме жени да казват, че са качили килограми, защото метаболизмът им се забавя с напредване на възрастта“, казва Харкинс. „Това, което всъщност намалява, е основният им метаболизъм, най-вероятно поради спад в чистата мускулна маса.“
Единственият начин да подобрите ефективността на тялото си при изгарянето на калории е да намалите телесните мазнини и да увеличите чистата мускулна маса, което можете да постигнете чрез силови тренировки. Ето 10 лесни за употреба фитнес уреда, които жените могат да използват, за да влязат във форма:
- Машина на Смит.
- Воден гребец.
- Машина за упражнения за седалищни мускули.
- Хак Скуот.
- Треньор за коремни мускули Total Gym.
- Бягаща пътека.
- Стационарен велосипед.
- Седнала машина за обратна муха.
- Машина за асистирани набирания.
- Кръстосан кабел с два кабела FreeMotion.
От: Рубен Кастанеда
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г.