Деяким жінкам незручно піднімати вільні ваги та штанги, але їм все одно потрібно поєднувати силові тренування з кардіо, щоб досягти оптимальної форми, каже Робін Кортез, директор з командних тренувань Chuze Fitness із Сан-Дієго, яка має клуби в Каліфорнії, Колорадо та Аризоні. Різноманітні тренажери пропонують хороші альтернативи для жінок, «яких лякають штанги, амортизатори та стійки для присідань», каже Кортез.
Силові тренування – це будь-який вид вправ, який допомагає збільшити м’язову силу, а також витривалість. М’язи тренуються з використанням певного опору, який може бути вільними вагами, обтяженим тренажером, еспандерами та власною вагою тіла. Силові тренування корисні для підтримки тонусу та розвитку сили й витривалості.
Також, з віком жінки природним чином втрачають м’язову масу, яка відіграє вирішальну роль у кількості калорій, які їхній організм спалює у стані спокою щодня, каже Дженні Харкінс, сертифікований інструктор з групового фітнесу та власниця Treadfit, фітнес-бренду, що базується в районі Чикаго.
«Часто ми чуємо, як жінки кажуть, що вони набрали вагу, тому що їхній метаболізм сповільнюється з віком», — каже Харкінс. «Насправді знижується їхній базальний метаболізм, найімовірніше, через зменшення м’язової маси».
Єдиний спосіб покращити ефективність вашого тіла у спалюванні калорій – це зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову масу, що можна зробити за допомогою силових тренувань. Ось 10 зручних тренажерів, які жінки можуть використовувати, щоб привести себе у форму:
- Машина Сміта.
- Водний весляр.
- Глюте-тренажер.
- Гакк-сквіт.
- Тренажер для кора всього тіла.
- Бігова доріжка.
- Стаціонарний велосипед.
- Машина для зворотного флайбордингу сидячи.
- Тренажер для підтягувань з асистенцією.
- Двоканальний перехресний кабель FreeMotion.
Від: Рубен Кастанеда
Час публікації: 30 листопада 2022 р.