بعض النساء لا يشعرن بالراحة عند رفع الأثقال الحرة والباربل، لكنهن ما زلن بحاجة إلى الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو للوصول إلى قوام مثالي، كما تقول روبن كورتيز، مديرة تدريب الفرق في نادي "تشوز فيتنس" في سان دييغو، والذي يمتلك أندية في كاليفورنيا وكولورادو وأريزونا. وتضيف كورتيز أن مجموعة متنوعة من الأجهزة توفر بدائل جيدة للنساء "اللاتي يخشين استخدام الباربل والألواح الواقية ورفوف القرفصاء".
تمارين المقاومة هي أي نوع من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل. يتم تدريب العضلات باستخدام نوع من المقاومة، مثل الأوزان الحرة، أو معدات اللياقة البدنية الموزونة، أو الأربطة، أو وزن الجسم. تمارين المقاومة مفيدة للحفاظ على اللياقة البدنية وبناء القوة والقدرة على التحمل.
كما أن النساء مع تقدمهن في السن يفقدن بشكل طبيعي كتلة العضلات الهزيلة التي تلعب دورًا حاسمًا في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة كل يوم، كما تقول جيني هاركنز، مدربة اللياقة البدنية الجماعية المعتمدة ومالكة Treadfit، وهي علامة تجارية للياقة البدنية مقرها في منطقة شيكاغو.
تقول هاركنز: "كثيرًا ما نسمع نساءً يدّعين أن وزنهن ازداد بسبب تباطؤ عملية الأيض لديهن مع التقدم في السن. في الواقع، ما ينخفض هو معدل الأيض الأساسي لديهن، ويعود ذلك على الأرجح إلى انخفاض كتلة العضلات الهزيلة".
الطريقة الوحيدة لتحسين كفاءة جسمكِ في حرق السعرات الحرارية هي التخلص من دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه من خلال ممارسة تمارين القوة. إليكِ 10 أجهزة رياضية سهلة الاستخدام يمكن للنساء استخدامها للحصول على لياقة بدنية مثالية:
- آلة سميث.
- مجداف مائي.
- آلة الأرداف.
- هاك القرفصاء.
- مدرب اللياقة البدنية الشامل.
- جهاز المشي.
- دراجة ثابتة.
- آلة الطيران العكسي الجالسة.
- جهاز سحب بمساعدة.
- كابل FreeMotion المزدوج المتقاطع.
من: روبن كاستانيدا
وقت النشر: 30 نوفمبر 2022