Algunes dones no se senten còmodes aixecant peses lliures i barres, però tot i així necessiten combinar entrenament de resistència amb cardio per estar en forma òptima, diu Robin Cortez, directora d'entrenament d'equips amb seu a San Diego per a Chuze Fitness, que té clubs a Califòrnia, Colorado i Arizona. Una sèrie de màquines ofereixen bones alternatives per a les dones "que se senten intimidades per les barres, els discos de para-xocs i els bastidors de sentadilla", diu Cortez.
L'entrenament de resistència és qualsevol tipus d'exercici que ajuda a augmentar la força muscular i la resistència. Els músculs s'exerciten mentre s'utilitza algun tipus de resistència, que pot ser peses lliures, aparells de gimnàs amb peses, bandes elàstiques i el propi pes corporal. L'entrenament de resistència és útil per mantenir el to i augmentar la força i la resistència.
A més, a mesura que les dones envelleixen, perden de manera natural massa muscular magra, cosa que juga un paper crucial en la quantitat de calories que el seu cos crema en repòs cada dia, diu Jenny Harkins, instructora certificada de fitness en grup i propietària de Treadfit, una marca de fitness amb seu a la zona de Chicago.
«Sovint, sentim a les dones dir que han guanyat pes perquè el seu metabolisme s'alenteix a mesura que envelleixen», diu Harkins. «El que realment està baixant és el seu metabolisme basal, probablement a causa d'una disminució de la massa muscular magra».
L'única manera de millorar l'eficiència del teu cos a l'hora de cremar calories és reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular magra, cosa que pots aconseguir fent entrenament de força. Aquí tens 10 màquines de gimnàs fàcils d'utilitzar que les dones poden utilitzar per posar-se en forma:
- Màquina Smith.
- Remer d'aigua.
- Màquina de glutis.
- Sentadilla Hack.
- Entrenador de musculatura total del gimnàs.
- Cinta de córrer.
- Bicicleta estàtica.
- Màquina de pesca amb mosca inversa asseguda.
- Màquina de dominades assistides.
- Creuament de cable dual FreeMotion.
De: Rubén Castañeda
Data de publicació: 30 de novembre de 2022