Jotkut naiset eivät ole tottuneet nostamaan vapaita painoja ja tankoja, mutta heidän on silti yhdistettävä vastusharjoittelua ja kardiotreeniä päästäkseen optimaaliseen kuntoon, sanoo Robin Cortez, San Diegossa toimivan Chuze Fitnessin joukkueharjoittelun johtaja. Yrityksellä on klubeja Kaliforniassa, Coloradossa ja Arizonassa. Valikoima laitteita tarjoaa hyviä vaihtoehtoja naisille, ”jotka pelkäävät tankoja, levypainoja ja kyykkytelineitä”, Cortez sanoo.
Vastusharjoittelu on minkä tahansa tyyppistä liikuntaa, joka auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lihaksia harjoitetaan käyttämällä jonkinlaista vastusta, joka voi olla vapaita painoja, painotettuja kuntosalilaitteita, kuminauhoja tai omaa kehonpainoa. Vastusharjoittelu on hyödyllistä lihaskunnon ylläpitämiseksi sekä voiman ja kestävyyden kehittämiseksi.
Lisäksi naisten ikääntyessä he menettävät luonnollisesti vähärasvaista lihasmassaa, jolla on ratkaiseva rooli levossa päivittäin poltettavien kalorien määrässä, sanoo Jenny Harkins, sertifioitu ryhmäliikuntaohjaaja ja Chicagon alueella toimivan kuntoilubrändin Treadfitin omistaja.
”Usein kuulemme naisten sanovan, että he ovat lihonneet, koska heidän aineenvaihduntansa hidastuu iän myötä”, Harkins sanoo. ”Itse asiassa heidän perusaineenvaihduntansa hidastuu, todennäköisimmin vähärasvaisen lihasmassan vähenemisen vuoksi.”
Ainoa tapa parantaa kehosi tehokkuutta kalorien polttamisessa on vähentää kehon rasvaa ja lisätä vähärasvaista lihasmassaa, minkä voit tehdä voimaharjoittelulla. Tässä on 10 käyttäjäystävällistä kuntosalilaitetta, joita naiset voivat käyttää kuntoon pääsemiseen:
- Smithin kone.
- Vesisoutaja.
- Pakaralihasten kone.
- Hack-kyykky.
- Kokonaisvaltainen keskivartalon valmentaja kuntosalille.
- Juoksumatto.
- Kuntopyörä.
- Istuva käänteinen perholaite.
- Avustettu leuanvetolaite.
- FreeMotion-kaksoiskaapeliristi.
Lähettäjä: Ruben Castañeda
Julkaisun aika: 30.11.2022