Certaines femmes ne sont pas à l'aise avec les poids libres et les haltères, mais elles doivent tout de même combiner musculation et cardio pour atteindre une forme optimale, explique Robin Cortez, directrice de l'entraînement de l'équipe Chuze Fitness, basée à San Diego et possédant des clubs en Californie, au Colorado et en Arizona. Un large choix de machines offre de bonnes alternatives aux femmes « intimidées par les haltères, les bumper plates et les racks à squat », précise Cortez.
L'entraînement en résistance désigne tout type d'exercice visant à augmenter la force et l'endurance musculaires. Les muscles sont sollicités en utilisant une résistance, comme des poids libres, des équipements de musculation lestés, des bandes élastiques ou le poids de votre corps. L'entraînement en résistance est utile pour maintenir le tonus et développer la force et l'endurance.
De plus, à mesure que les femmes vieillissent, elles perdent naturellement de la masse musculaire maigre, ce qui joue un rôle crucial dans le nombre de calories que leur corps brûle au repos chaque jour, explique Jenny Harkins, instructrice certifiée de fitness en groupe et propriétaire de Treadfit, une marque de fitness basée dans la région de Chicago.
« On entend souvent des femmes dire qu'elles ont pris du poids parce que leur métabolisme ralentit avec l'âge », explique Harkins. « En réalité, c'est leur métabolisme de base qui diminue, probablement en raison d'une baisse de masse musculaire maigre. »
La seule façon d'améliorer l'efficacité de votre corps à brûler des calories est de perdre de la masse grasse et d'augmenter votre masse musculaire maigre, ce que vous pouvez faire grâce à la musculation. Voici 10 appareils de musculation faciles à utiliser pour les femmes :
- Machine Smith.
- Rameur d'eau.
- Machine à fessiers.
- Hack Squat.
- Entraîneur de base Total Gym.
- Tapis roulant.
- Vélo stationnaire.
- Machine à mouche inversée assise.
- Machine de traction assistée.
- Câble croisé double FreeMotion.
De : Ruben Castaneda
Date de publication : 30 novembre 2022