சில பெண்களுக்கு இலவச எடைகள் மற்றும் பார்பெல்களைத் தூக்குவது சௌகரியமாக இருக்காது, ஆனால் அவர்கள் உகந்த உடல் நிலையைப் பெற கார்டியோவுடன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் என்று கலிபோர்னியா, கொலராடோ மற்றும் அரிசோனாவில் உள்ள கிளப்புகளைக் கொண்ட சூஸ் ஃபிட்னஸின் சான் டியாகோவைச் சேர்ந்த குழு பயிற்சி இயக்குனர் ராபின் கோர்டெஸ் கூறுகிறார். "பார்பெல்ஸ் மற்றும் பம்பர் பிளேட்டுகள் மற்றும் ஸ்குவாட் ரேக்குகளால் அச்சுறுத்தப்படும்" பெண்களுக்கு இயந்திரங்களின் வரிசை நல்ல மாற்றுகளை வழங்குகிறது என்று கோர்டெஸ் கூறுகிறார்.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகும். தசைகள் சில வகையான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன, அவை இலவச எடைகள், எடையுள்ள ஜிம் உபகரணங்கள், பட்டைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடை போன்றவையாக இருக்கலாம். எதிர்ப்பு பயிற்சி தொனியைப் பராமரிக்கவும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும், பெண்கள் வயதாகும்போது, இயற்கையாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் உடல்கள் ஓய்வில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று சான்றளிக்கப்பட்ட குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் சிகாகோ பகுதியை தளமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பிராண்டான Treadfit இன் உரிமையாளருமான ஜென்னி ஹார்கின்ஸ் கூறுகிறார்.
"பெரும்பாலும், பெண்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி வருவதால் எடை அதிகரித்ததாகக் கூறுவதைக் கேள்விப்படுகிறோம்," என்று ஹார்கின்ஸ் கூறுகிறார். "உண்மையில் குறைவது அவர்களின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், பெரும்பாலும் மெலிந்த தசையின் குறைவால் ஏற்படுகிறது."
உங்கள் உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாகும், இதை நீங்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் செய்யலாம். பெண்கள் உடல் தகுதி பெற பயன்படுத்தக்கூடிய 10 பயனர் நட்பு ஜிம் இயந்திரங்கள் இங்கே:
- ஸ்மித் இயந்திரம்.
- நீர் ரோவர்.
- பசையம் இயந்திரம்.
- ஹேக் ஸ்குவாட்.
- மொத்த ஜிம் கோர் பயிற்சியாளர்.
- டிரெட்மில்.
- நிலையான சைக்கிள்.
- அமர்ந்திருக்கும் தலைகீழ் பறக்கும் இயந்திரம்.
- உதவியுடன் புல்-அப் இயந்திரம்.
- ஃப்ரீமோஷன் இரட்டை கேபிள் கிராஸ்.
அனுப்பியவர்: ரூபன் காஸ்டனெடா
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-30-2022