Certe donne ùn sò micca à l'aise à alzà pesi liberi è bilancieri, ma anu sempre bisognu di mischjà l'allenamentu di resistenza cù u cardio per ghjunghje in forma ottima, dice Robin Cortez, a direttrice di l'allenamentu di squadra basata in San Diego per Chuze Fitness, chì hà club in California, Colorado è Arizona. Una varietà di macchine offrenu bone alternative per e donne "chì sò intimidite da bilancieri, dischi bumper è rack per squat", dice Cortez.
L'allenamentu di resistenza hè qualsiasi tipu d'eserciziu chì aiuta à aumentà a forza musculare è ancu a resistenza. I musculi sò esercitati mentre si usa qualchì tipu di resistenza, chì pò esse pesi liberi, apparecchiature di palestra cù pesi, bande elastiche è u vostru propiu pesu corpurale. L'allenamentu di resistenza hè utile per mantene u tonu è custruisce forza è resistenza.
Inoltre, à misura chì e donne invechjanu, perdenu naturalmente a massa musculare magra, chì ghjoca un rolu cruciale in u numeru di calorie chì u so corpu brusgia à riposu ogni ghjornu, dice Jenny Harkins, istruttrice di fitness di gruppu certificata è pruprietaria di Treadfit, una marca di fitness basata in a zona di Chicago.
«Spessu, sentemu e donne dì ch'elle anu ingrassatu perchè u so metabolismu rallenta cù l'età», dice Harkins. «Ciò chì cala in realtà hè u so tassu metabolicu basale, assai prubabilmente per via di una calata di a massa musculare magra».
L'unicu modu per migliurà l'efficienza di u vostru corpu in a brusgiatura di calorie hè di calà u grassu corpurale è aumentà a massa musculare magra, ciò chì pudete fà impegnenduvi in allenamentu di forza. Eccu 10 macchine da palestra facili da aduprà chì e donne ponu aduprà per mette si in forma:
- Macchina Smith.
- Rematore d'acqua.
- Macchina per glutei.
- Hack Squat.
- Allenatore di core di palestra tutale.
- Tapis roulant.
- Bicicletta stazionaria.
- Macchina à mosca inversa seduta.
- Macchina per trazioni assistite.
- Cavu incruciatu à doppia corda FreeMotion.
Da: Ruben Castaneda
Data di publicazione: 30 di nuvembre di u 2022