עטלעכע פרויען זענען נישט באקוועם צו הייבן פרייע געוויכטן און שטאנגען, אבער זיי דארפן נאך אלץ מישן קעגנשטעל טרענירונג מיט קארדיא צו באקומען אין אפטימאלער פארעם, זאגט ראבין קארטעז, די סאן דיעגא-באזירטע דירעקטארין פון מאַנשאַפֿט טרענירונג פאר טשוזע פיטנעס, וואס האט קלובן אין קאליפארניע, קאלאראדא און אריזאנע. א רייע מאשינען צושטעלן גוטע אלטערנאטיוון פאר פרויען "וואס זענען איינגעשריען דורך שטאנגען און באמפער פּלעיטס און סקווט ראַקס," זאגט קארטעז.
קעגנשטאנד טרענירונג איז יעדע סארט געניטונג וואס העלפט פארגרעסערן מוסקולארע שטארקייט און אויך אויסהאלטונג. מוסקלען ווערן געאיבט בשעת מען ניצט א געוויסע סארט קעגנשטאנד, וואס קען זיין פרייע געוויכטן, געוויכטעטע ספארט-זאל עקוויפמענט, בענדער און אייער אייגענע קערפער-געוויכט. קעגנשטאנד טרענירונג איז נוצלעך צו אויפהאלטן טאן און בויען שטארקייט און אויסהאלטונג.
אויך, ווי פרויען ווערן עלטער, פארלירן זיי נאטירלעך מאגערע מוסקל מאסע, וואס שפילט א קריטישע ראלע אין דער צאל קאלאריעס וואס זייערע קערפער פארברענען יעדן טאג אין רו, זאגט דזשעני האַרקינס, א סערטיפיצירטע גרופע פיטנעס אינסטרוקטאר און אייגענטומערין פון טרעדפיט, א פיטנעס בראנד באזירט אין דער שיקאגא געגנט.
"אָפטמאָל הערן מיר פרויען זאָגן אַז זיי האָבן צוגענומען וואָג ווײַל זייער מעטאַבאָליזם פאַרלאַנגזאַמט זיך ווי זיי ווערן עלטער," זאָגט האַרקינס. "וואָס פאַלט טאַקע איז זייער באַזאַלע מעטאַבאָלישער ראַטע, מסתּמא פֿון אַ פאַל אין מאָגערע מוסקלען."
דער איינציגער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קערפּער'ס עפֿעקטיווקייט אין פֿאַרברענען קאַלאָריעס איז צו פֿאַרלירן קערפּער פֿעט און פֿאַרגרעסערן מאָגערע מוסקל מאַסע, וואָס איר קענט טאָן דורך זיך באַטייליקן אין שטאַרקייט טריינינג. דאָ זענען 10 באַניצער-פֿרײַנדלעכע ספּאָרטזאַל מאַשינען וואָס פֿרויען קענען נוצן צו באַקומען אין פֿאָרעם:
- סמיט מאַשין.
- וואַסער רודער.
- גלוט מאַשין.
- העק סקוואַט.
- טאָטאַל דזשים קאָר טריינער.
- טרעדמיל.
- סטאנציאנערי בייק.
- זיצנדיקע ריווערס פלי מאַשין.
- אַסיסטירטע פּול-אַפּ מאַשין.
- פרימאָושאַן דואַל קאַבל קראָס.
פֿון: רובען קאַסטאַנעדאַ
פּאָסט צייט: 30סטן נאוועמבער 2022