Mõned naised ei tunne end mugavalt vabu raskusi ja kange tõstes, kuid optimaalse vormi saavutamiseks peavad nad siiski kombineerima vastupidavustreeningut kardiotreeninguga, ütleb Robin Cortez, San Diegos asuv Chuze Fitnessi meeskondliku treeningu direktor, millel on klubid Californias, Colorados ja Arizonas. Cortezi sõnul pakuvad mitmed masinad häid alternatiive naistele, „keda kangid, kettad ja kükipukid hirmutavad“.
Vastupidavustreening on igasugune harjutus, mis aitab suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Lihaseid treenitakse mingisuguse vastupanu abil, milleks võivad olla vabad raskused, raskustega jõusaalivarustus, kummilindid või teie enda keharaskus. Vastupidavustreening on kasulik toonuse säilitamiseks ning jõu ja vastupidavuse suurendamiseks.
Samuti kaotavad naised vananedes loomulikult lahjat lihasmassi, millel on oluline roll kalorite arvus, mida nende keha iga päev puhkeolekus põletab, ütleb Jenny Harkins, sertifitseeritud rühmatreeningu instruktor ja Chicago piirkonnas asuva fitnessbrändi Treadfit omanik.
„Tihti kuuleme naisi ütlemas, et nad on kaalus juurde võtnud, kuna nende ainevahetus vananedes aeglustub,“ ütleb Harkins. „Tegelikult langeb nende baasainevahetus, mis on tõenäoliselt tingitud lihasmassi vähenemisest.“
Ainus viis oma keha kalorite põletamise efektiivsuse parandamiseks on vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi, mida saate teha jõutreeninguga. Siin on 10 kasutajasõbralikku jõusaalimasinat, mida naised saavad vormi saamiseks kasutada:
- Smithi masin.
- Veesõudja.
- Tuharalihaste masin.
- Hack Squat.
- Total Gym keretreener.
- Jooksulint.
- Statsionaarne jalgratas.
- Istuv tagurpidi lennumasin.
- Abiga lõuatõmbemasin.
- FreeMotioni kahe kaabli rist.
Saatja: Ruben Castanéda
Postituse aeg: 30. november 2022