કેલિફોર્નિયામાં ક્લબ ધરાવતી ચુઝ ફિટનેસ માટે ટીમ ટ્રેનિંગના સાન ડિએગો-આધારિત ડિરેક્ટર રોબિન કોર્ટેઝ કહે છે કે, કેટલીક મહિલાઓ મફત વજન અને બારબેલ્સ ઉપાડવામાં આરામદાયક નથી હોતી, પરંતુ તેમને શ્રેષ્ઠ આકાર મેળવવા માટે કાર્ડિયો સાથે પ્રતિકારક તાલીમને મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે. , કોલોરાડો અને એરિઝોના.મશીનોની શ્રેણી સ્ત્રીઓ માટે સારા વિકલ્પો પૂરા પાડે છે "જેઓ બાર્બેલ્સ અને બમ્પર પ્લેટ્સ અને સ્ક્વોટ રેક્સથી ડરી જાય છે," કોર્ટેઝ કહે છે.
પ્રતિકારક તાલીમ એ કોઈપણ પ્રકારની કસરત છે જે સ્નાયુઓની શક્તિ તેમજ સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.અમુક પ્રકારના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરતી વખતે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવામાં આવે છે, જે મફત વજન, ભારિત જિમ સાધનો, બેન્ડ અને તમારા પોતાના શરીરનું વજન હોઈ શકે છે.ટોન જાળવવા અને તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ ઉપયોગી છે.
ઉપરાંત, સ્ત્રીઓની ઉંમરની સાથે, તેઓ કુદરતી રીતે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે જે તેમના શરીરને દરરોજ આરામ કરતી વખતે બર્ન થતી કેલરીની સંખ્યામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, જેન્ની હાર્કિન્સ કહે છે, પ્રમાણિત જૂથ ફિટનેસ પ્રશિક્ષક અને ટ્રેડફિટના માલિક, જે ફિટનેસ બ્રાન્ડ છે. શિકાગો વિસ્તાર.
હાર્કિન્સ કહે છે, "ઘણીવાર, અમે સ્ત્રીઓને એવું કહેતા સાંભળીએ છીએ કે તેઓનું વજન વધી ગયું છે કારણ કે તેમની ઉંમર વધવાની સાથે તેમનું ચયાપચય ધીમુ થઈ રહ્યું છે.""વાસ્તવમાં જે ઘટી રહ્યો છે તે તેમનો મૂળભૂત ચયાપચય દર છે, સંભવતઃ દુર્બળ સ્નાયુમાં ઘટાડો થવાથી."
કેલરી બર્ન કરવામાં તમારા શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે શરીરની ચરબી ઘટાડવી અને નબળા સ્નાયુ સમૂહને વધારવો, જે તમે તાકાત તાલીમમાં જોડાઈને કરી શકો છો.અહીં 10 વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ જિમ મશીનો છે જેનો ઉપયોગ મહિલાઓ આકાર મેળવવા માટે કરી શકે છે:
- સ્મિથ મશીન.
- વોટર રોવર.
- ગ્લુટ મશીન.
- હેક સ્ક્વોટ.
- કુલ જિમ કોર ટ્રેનર.
- ટ્રેડમિલ.
- સ્થિર બાઇક.
- બેઠેલું રિવર્સ ફ્લાય મશીન.
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ મશીન.
- ફ્રીમોશન ડ્યુઅલ કેબલ ક્રોસ.
તરફથી:રુબેન કાસ્ટેનેડા
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-30-2022