કેટલીક સ્ત્રીઓને મફત વજન અને બાર્બેલ્સ ઉપાડવામાં આરામદાયક લાગતું નથી, પરંતુ તેમને શ્રેષ્ઠ આકારમાં આવવા માટે કાર્ડિયો સાથે પ્રતિકાર તાલીમનું મિશ્રણ કરવાની જરૂર છે, એમ કેલિફોર્નિયા, કોલોરાડો અને એરિઝોનામાં ક્લબ ધરાવતા ચુઝ ફિટનેસના સાન ડિએગો સ્થિત ટીમ તાલીમના ડિરેક્ટર રોબિન કોર્ટેઝ કહે છે. કોર્ટેઝ કહે છે કે, "જેઓ બાર્બેલ્સ અને બમ્પર પ્લેટ્સ અને સ્ક્વોટ રેક્સથી ડરતી હોય છે" તેવી સ્ત્રીઓ માટે મશીનોની શ્રેણી સારા વિકલ્પો પૂરા પાડે છે.
પ્રતિકાર તાલીમ એ કોઈપણ પ્રકારની કસરત છે જે સ્નાયુઓની શક્તિ તેમજ સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓનો ઉપયોગ અમુક પ્રકારના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે મુક્ત વજન, ભારિત જીમ સાધનો, બેન્ડ અને તમારા પોતાના શરીરનું વજન હોઈ શકે છે. પ્રતિકાર તાલીમ સ્વર જાળવવા અને શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવવા માટે ઉપયોગી છે.
ઉપરાંત, સ્ત્રીઓની ઉંમર વધવાની સાથે, તેઓ કુદરતી રીતે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે જે તેમના શરીરને દરરોજ આરામ કરતી વખતે કેટલી કેલરી બાળવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, એમ શિકાગો વિસ્તારમાં સ્થિત ફિટનેસ બ્રાન્ડ ટ્રેડફિટના માલિક અને પ્રમાણિત ગ્રુપ ફિટનેસ પ્રશિક્ષક જેની હાર્કિન્સ કહે છે.
"ઘણી વાર, આપણે સ્ત્રીઓને કહેતા સાંભળીએ છીએ કે તેમનું વજન વધ્યું છે કારણ કે તેમની ઉંમર વધવાની સાથે તેમનું ચયાપચય ધીમું થઈ રહ્યું છે," હાર્કિન્સ કહે છે. "વાસ્તવમાં જે ઘટી રહ્યું છે તે તેમનો મૂળભૂત ચયાપચય દર છે, મોટે ભાગે દુર્બળ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો થવાને કારણે."
કેલરી બર્ન કરવામાં તમારા શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે શરીરની ચરબી ઓછી કરવી અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવો, જે તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જોડાઈને કરી શકો છો. અહીં 10 યુઝર-ફ્રેન્ડલી જીમ મશીનો છે જેનો ઉપયોગ મહિલાઓ ફિટ રહેવા માટે કરી શકે છે:
- સ્મિથ મશીન.
- વોટર રોવર.
- ગ્લુટ મશીન.
- હેક સ્ક્વોટ.
- ટોટલ જીમ કોર ટ્રેનર.
- ટ્રેડમિલ.
- સ્થિર બાઇક.
- સીટેડ રિવર્સ ફ્લાય મશીન.
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ મશીન.
- ફ્રીમોશન ડ્યુઅલ કેબલ ક્રોસ.
તરફથી: રૂબેન કાસ્ટેનેડા
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૩૦-૨૦૨૨