Neke žene se ne osjećaju ugodno dižući tegove i šipke, ali i dalje trebaju kombinirati trening otpora s kardio vježbama kako bi došle u optimalnu formu, kaže Robin Cortez, direktorica timskog treninga za Chuze Fitness sa sjedištem u San Diegu, koji ima klubove u Kaliforniji, Coloradu i Arizoni. Niz sprava pruža dobre alternative za žene „koje se plaše šipki, bumper ploča i stalaka za čučnjeve“, kaže Cortez.
Trening otpora je bilo koja vrsta vježbe koja pomaže u povećanju mišićne snage, kao i izdržljivosti. Mišići se vježbaju uz korištenje neke vrste otpora, što mogu biti slobodni tegovi, sprave za teretanu s utezima, trake i vlastita tjelesna težina. Trening otpora je koristan za održavanje tonusa i izgradnju snage i izdržljivosti.
Također, kako žene stare, one prirodno gube mišićnu masu koja igra ključnu ulogu u broju kalorija koje njihova tijela sagorijevaju u mirovanju svaki dan, kaže Jenny Harkins, certificirana instruktorica grupnog fitnesa i vlasnica Treadfita, fitness brenda sa sjedištem u području Chicaga.
„Često čujemo žene kako kažu da su se udebljale jer im se metabolizam usporava kako stare“, kaže Harkins. „Ono što im se zapravo smanjuje je bazalni metabolizam, najvjerovatnije zbog smanjenja mišićne mase.“
Jedini način da poboljšate efikasnost svog tijela u sagorijevanju kalorija jeste da smanjite tjelesnu masnoću i povećate mišićnu masu, što možete postići vježbanjem snage. Evo 10 jednostavnih sprava za teretanu koje žene mogu koristiti da bi se dovele u formu:
- Smithova mašina.
- Veslač u vodi.
- Mašina za glutealne mišiće.
- Hack čučanj.
- Total Gym Core Trainer.
- Traka za trčanje.
- Stacionarni bicikl.
- Mašina za obrnuto muvanje u sjedećem položaju.
- Mašina za zgibove s asistencijom.
- FreeMotion dvostruki križni kabel.
Od: Ruben Castaneda
Vrijeme objave: 30. novembar 2022.