ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಫ್ರೀ ವೇಯ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎತ್ತುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ಕೊಲೊರಾಡೋ ಮತ್ತು ಅರಿಜೋನಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚುಜ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಮೂಲದ ತಂಡದ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ರಾಬಿನ್ ಕೊರ್ಟೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ‍್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬೆದರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೊರ್ಟೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಚಿತ ತೂಕ, ತೂಕದ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಾಗೋ ಪ್ರದೇಶದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮಾಲೀಕರಾದ ಜೆನ್ನಿ ಹಾರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅವರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ."
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ 10 ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.
- ವಾಟರ್ ರೋವರ್.
- ಗ್ಲುಟ್ ಯಂತ್ರ.
- ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
- ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ ಕೋರ್ ತರಬೇತುದಾರ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.
- ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್.
- ಕುಳಿತಿರುವ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಮೆಷಿನ್.
- ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರ.
- ಫ್ರೀಮೋಷನ್ ಡ್ಯುಯಲ್ ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್.
ಇಂದ: ರುಬೆನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-30-2022