Vissa kvinnor är inte bekväma med att lyfta fria vikter och skivstänger, men de behöver fortfarande blanda styrketräning med konditionsträning för att komma i optimal form, säger Robin Cortez, chef för lagträning på Chuze Fitness i San Diego, som har klubbar i Kalifornien, Colorado och Arizona. En mängd olika maskiner erbjuder bra alternativ för kvinnor "som är skrämda av skivstänger, bumper plates och squat racks", säger Cortez.
Styrketräning är all typ av träning som hjälper till att öka muskelstyrka såväl som uthållighet. Musklerna tränas med någon form av motstånd, vilket kan vara fria vikter, viktade gymutrustningar, band eller din egen kroppsvikt. Styrketräning är användbart för att bibehålla tonen och bygga styrka och uthållighet.
Dessutom, när kvinnor åldras, förlorar de naturligt muskelmassa vilket spelar en avgörande roll för antalet kalorier deras kroppar förbränner i vila varje dag, säger Jenny Harkins, en certifierad gruppträningsinstruktör och ägare av Treadfit, ett fitnessmärke baserat i Chicago-området.
”Ofta hör vi kvinnor säga att de har gått upp i vikt eftersom deras ämnesomsättning saktar ner när de blir äldre”, säger Harkins. ”Det som faktiskt sjunker är deras basala ämnesomsättning, troligtvis på grund av en minskning av muskelmassa.”
Det enda sättet att förbättra kroppens effektivitet i att förbränna kalorier är att minska kroppsfett och öka muskelmassan, vilket du kan göra genom att styrketräna. Här är 10 användarvänliga gymmaskiner som kvinnor kan använda för att komma i form:
- Smith-maskin.
- Vattenroddare.
- Glute-maskin.
- Hack Knäböj.
- Total Gym Core Trainer.
- Löpband.
- Stationär cykel.
- Sittande omvänd flygmaskin.
- Assisterad pull-up-maskin.
- FreeMotion Dubbelkabelkors.
Från: Ruben Castaneda
Publiceringstid: 30 november 2022