Unele femei nu se simt confortabil ridicând greutăți libere și haltere, dar tot trebuie să combine antrenamentul de rezistență cu cardio pentru a ajunge în forma optimă, spune Robin Cortez, directoarea de antrenament de echipă Chuze Fitness, cu sediul în San Diego, care are cluburi în California, Colorado și Arizona. O gamă largă de aparate oferă alternative bune pentru femeile „care sunt intimidate de haltere, discuri de protecție și suporturi pentru genuflexiuni”, spune Cortez.
Antrenamentul de rezistență este orice tip de exercițiu care ajută la creșterea forței musculare, precum și a rezistenței. Mușchii sunt antrenați prin utilizarea unui anumit tip de rezistență, care poate fi greutăți libere, echipamente de sală cu greutăți, benzi elastice și propria greutate corporală. Antrenamentul de rezistență este util pentru a menține tonusul și a dezvolta forța și rezistența.
De asemenea, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele pierd în mod natural masa musculară slabă, ceea ce joacă un rol crucial în numărul de calorii pe care corpul lor le arde în repaus în fiecare zi, spune Jenny Harkins, instructor certificat de fitness de grup și proprietara Treadfit, un brand de fitness cu sediul în zona Chicago.
„De multe ori, auzim femei spunând că s-au îngrășat pentru că metabolismul lor încetinește pe măsură ce îmbătrânesc”, spune Harkins. „Ceea ce scade de fapt este rata metabolică bazală, cel mai probabil din cauza unei scăderi a masei musculare slabe.”
Singura modalitate de a îmbunătăți eficiența organismului în arderea caloriilor este să reduci grăsimea corporală și să crești masa musculară slabă, lucru pe care îl poți face prin antrenament de forță. Iată 10 aparate de sală ușor de utilizat pe care femeile le pot folosi pentru a se pune în formă:
- Mașina Smith.
- Vâslaș pe apă.
- Aparat pentru fesieri.
- Genuflexiuni Hack.
- Antrenor total pentru mușchii abdominali.
- Bandă de alergare.
- Bicicletă staționară.
- Mașină de pescuit la muscă inversă din scaun.
- Aparat de tracțiuni asistate.
- Încrucișare cu cablu dublu FreeMotion.
De la: Ruben Castaneda
Data publicării: 30 noiembrie 2022