Algumas mulheres não se sentem confortáveis levantando pesos livres e barras, mas ainda assim precisam combinar treinamento de resistência com exercícios aeróbicos para atingir a forma ideal, diz Robin Cortez, diretora de treinamento de equipes da Chuze Fitness, sediada em San Diego, que possui academias na Califórnia, Colorado e Arizona. Uma variedade de aparelhos oferece boas alternativas para mulheres "que se sentem intimidadas por barras, anilhas e suportes de agachamento", diz Cortez.
O treinamento de resistência é qualquer tipo de exercício que ajuda a aumentar a força muscular e a resistência. Os músculos são exercitados com o uso de algum tipo de resistência, que pode ser pesos livres, equipamentos de ginástica com pesos, faixas elásticas e o próprio peso corporal. O treinamento de resistência é útil para manter o tônus muscular e desenvolver força e resistência.
Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, elas naturalmente perdem massa muscular magra, o que desempenha um papel crucial no número de calorias que seus corpos queimam em repouso a cada dia, diz Jenny Harkins, instrutora certificada de ginástica em grupo e proprietária da Treadfit, uma marca de fitness sediada na área de Chicago.
“Muitas vezes, ouvimos mulheres dizerem que ganharam peso porque seu metabolismo está desacelerando com a idade”, diz Harkins. “O que está, na verdade, caindo é a taxa metabólica basal, provavelmente devido à perda de massa muscular magra.”
A única maneira de melhorar a eficiência do seu corpo na queima de calorias é reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, o que pode ser alcançado por meio de treinamento de força. Aqui estão 10 aparelhos de ginástica fáceis de usar que as mulheres podem usar para entrar em forma:
- Máquina Smith.
- Remador aquático.
- Máquina de glúteos.
- Agachamento hack.
- Total Gym Core Trainer.
- Esteira.
- Bicicleta ergométrica.
- Máquina de voo reverso sentado.
- Máquina de flexão assistida.
- Cabo cruzado duplo FreeMotion.
De: Ruben Castaneda
Horário de publicação: 30 de novembro de 2022