কিছু মহিলা বিনামূল্যে ওজন এবং বারবেল তুলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে সর্বোত্তম আকৃতি পেতে তাদের এখনও কার্ডিওর সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মিশ্রিত করতে হবে, সান দিয়েগো-ভিত্তিক চুজ ফিটনেসের টিম ট্রেনিং ডিরেক্টর রবিন কর্টেজ বলেছেন, যার ক্যালিফোর্নিয়া, কলোরাডো এবং অ্যারিজোনায় ক্লাব রয়েছে। কর্টেজ বলেন, "যারা বারবেল, বাম্পার প্লেট এবং স্কোয়াট র্যাক দ্বারা ভীত হন", তাদের জন্য মেশিনের একটি অ্যারে ভালো বিকল্প প্রদান করে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হল এমন যেকোনো ধরণের ব্যায়াম যা পেশীর শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি সহনশীলতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। পেশীগুলির ব্যায়ামের সময় কোন ধরণের প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবহার করা হয়, যা মুক্ত ওজন, ওজনযুক্ত জিম সরঞ্জাম, ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন হতে পারে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ স্বর বজায় রাখতে এবং শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে কার্যকর।
এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারীদের পেশীর পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, যা তাদের শরীর প্রতিদিন বিশ্রামের সময় কত ক্যালোরি পোড়ায়, তার উপর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বলেন জেনি হারকিন্স, একজন সার্টিফাইড গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং শিকাগো অঞ্চলের একটি ফিটনেস ব্র্যান্ড ট্রেডফিটের মালিক।
"প্রায়শই, আমরা মহিলাদের বলতে শুনি যে তাদের ওজন বেড়েছে কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যাচ্ছে," হারকিন্স বলেন। "আসলে যা হ্রাস পাচ্ছে তা হল তাদের বেসাল বিপাকীয় হার, সম্ভবত চর্বিহীন পেশী হ্রাসের কারণে।"
ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার শরীরের দক্ষতা উন্নত করার একমাত্র উপায় হল শরীরের চর্বি কমানো এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করা, যা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করতে পারেন। এখানে ১০টি ব্যবহার-বান্ধব জিম মেশিনের তালিকা দেওয়া হল যা মহিলারা ফিট থাকার জন্য ব্যবহার করতে পারেন:
- স্মিথ মেশিন।
- ওয়াটার রোয়ার।
- গ্লুট মেশিন।
- হ্যাক স্কোয়াট।
- টোটাল জিম কোর ট্রেইনার।
- ট্রেডমিল।
- স্থির বাইক।
- সিটেড রিভার্স ফ্লাই মেশিন।
- সাহায্যপ্রাপ্ত পুল-আপ মেশিন।
- ফ্রিমোশন ডুয়াল কেবল ক্রস।
সূত্র: রুবেন কাস্তানেদা
পোস্টের সময়: নভেম্বর-৩০-২০২২