Ορισμένες γυναίκες δεν νιώθουν άνετα να σηκώνουν ελεύθερα βάρη και μπάρες, αλλά πρέπει να συνδυάζουν την προπόνηση αντίστασης με την αερόβια άσκηση για να βρεθούν σε βέλτιστη φόρμα, λέει η Robin Cortez, διευθύντρια ομαδικής προπόνησης για το Chuze Fitness με έδρα το Σαν Ντιέγκο, το οποίο έχει συλλόγους στην Καλιφόρνια, το Κολοράντο και την Αριζόνα. Μια σειρά από μηχανήματα παρέχουν καλές εναλλακτικές λύσεις για τις γυναίκες «που φοβούνται τις μπάρες, τα bumper plates και τα squats», λέει η Cortez.
Η προπόνηση αντίστασης είναι κάθε είδους άσκηση που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης καθώς και της αντοχής. Οι μύες γυμνάζονται χρησιμοποιώντας κάποιο είδος αντίστασης, το οποίο μπορεί να είναι ελεύθερα βάρη, όργανα γυμναστικής με βάρη, λάστιχα και το βάρος του σώματός σας. Η προπόνηση αντίστασης είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του τόνου και την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.
Επίσης, καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, χάνουν φυσικά τη μυϊκή τους μάζα, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα τους σε κατάσταση ηρεμίας κάθε μέρα, λέει η Jenny Harkins, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια ομαδικής γυμναστικής και ιδιοκτήτρια της Treadfit, μιας μάρκας γυμναστικής με έδρα την περιοχή του Σικάγο.
«Συχνά, ακούμε γυναίκες να λένε ότι έχουν πάρει βάρος επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνουν», λέει η Harkins. «Αυτό που στην πραγματικότητα μειώνεται είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός τους, πιθανότατα λόγω της μείωσης της άπαχης μυϊκής μάζας».
Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στην καύση θερμίδων είναι να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, κάτι που μπορείτε να κάνετε κάνοντας προπόνηση δύναμης. Εδώ είναι 10 εύχρηστα μηχανήματα γυμναστικής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση:
- Μηχανή Σμιθ.
- Κωπηλάτης στο νερό.
- Μηχανή γλουτών.
- Χακ Σκουάτ.
- Προπονητής πυρήνα για ολόκληρο το γυμναστήριο.
- Ποδόμυλος.
- Στατικό ποδήλατο.
- Καθιστή μηχανή αντίστροφης πτήσης.
- Μηχανή υποβοηθούμενης έλξης.
- Διπλό σταυρωτό καλώδιο FreeMotion.
Από: Ρούμπεν Καστανέντα
Ώρα δημοσίευσης: 30 Νοεμβρίου 2022