ڪجهه عورتون مفت وزن ۽ باربيل کڻڻ ۾ آرامده نه هونديون آهن، پر انهن کي اڃا تائين بهترين شڪل ۾ اچڻ لاءِ ڪارڊيو سان مزاحمت جي تربيت کي ملائڻ جي ضرورت آهي، رابن ڪورٽيز چوي ٿي، سين ڊياگو ۾ قائم چوز فٽنيس جي ٽيم ٽريننگ جي ڊائريڪٽر، جنهن جا ڪيليفورنيا، ڪولوراڊو ۽ ايريزونا ۾ ڪلب آهن. ڪارٽيز چوي ٿي ته مشينن جو هڪ سلسلو عورتن لاءِ سٺا متبادل فراهم ڪري ٿو "جيڪي باربيل ۽ بمپر پليٽن ۽ اسڪواٽ ريڪ کان ڊڄن ٿيون."
مزاحمت جي تربيت ڪنهن به قسم جي ورزش آهي جيڪا عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عضلات کي ڪنهن قسم جي مزاحمت کي استعمال ڪندي ورزش ڪيو ويندو آهي، جيڪو مفت وزن، وزني جم سامان، بينڊ ۽ توهان جي پنهنجي جسم جو وزن ٿي سگهي ٿو. مزاحمت جي تربيت سر کي برقرار رکڻ ۽ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ مفيد آهي.
ان کان علاوه، جيئن عورتون عمر وڌنديون آهن، اهي قدرتي طور تي عضلات جي مقدار کي گهٽائينديون آهن جيڪو انهن جي جسمن جي روزانو آرام دوران ساڙيل ڪيلورين جي تعداد ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي، جيني هارڪنز، هڪ تصديق ٿيل گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ ٽريڊفٽ جي مالڪ، شڪاگو علائقي ۾ قائم هڪ فٽنيس برانڊ، چوي ٿي.
"اڪثر ڪري، اسان عورتن کي چوندا ٻڌون ٿا ته انهن جو وزن وڌي ويو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي ميٽابولزم عمر سان گڏ سست ٿي رهيو آهي،" هارڪنز چوي ٿو. "حقيقت ۾ جيڪو گهٽجي رهيو آهي اهو انهن جي بنيادي ميٽابولڪ شرح آهي، گهڻو ڪري ٿلهي عضلات ۾ گهٽتائي جي ڪري."
ڪيلوريون ساڙڻ ۾ توهان جي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جو واحد طريقو جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ عضلاتي ماس کي وڌائڻ آهي، جيڪو توهان طاقت جي تربيت ۾ مشغول ٿي ڪري سگهو ٿا. هتي 10 استعمال ڪندڙ-دوست جم مشينون آهن جيڪي عورتون شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهن ٿيون:
- سمٿ مشين.
- پاڻي روور.
- گلوٽ مشين.
- هيڪ اسڪواٽ.
- ٽوٽل جم ڪور ٽرينر.
- ٽريڊمل.
- اسٽيشنري سائيڪل.
- سيٽڊ ريورس فلائي مشين.
- مددگار پل اپ مشين.
- فري موشن ڊبل ڪيبل ڪراس.
پاران: روبن ڪاسٽانيڊا
پوسٽ جو وقت: نومبر-30-2022